Onko pyörällä sprintistä mitään hyötyä triathlonista?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tiedämme kaikki triathlonistit, jotka ovat valmiita harjoittelemaan kovasti ja ajamaan suuria maileja pyörällä, mutta pyydä triathlonistia tekemään korkean intensiteetin anaerobista työtä, ja he alkavat kyseenalaistaa järkeäsi. Anaerobinen harjoittelu, kuten sprintti, viittaa kehon kykyyn tehdä työtä, kun happea ei ole saatavilla riittävästi.

Kynnyksen alapuolella oleva aerobinen kapasiteettimme tai kykymme hyödyntää happea tehokkaasti on korrelaatiossa huippusähköntuotantoomme – tai anaerobiseen kapasiteettiimme. Viikkojen, kuukausien ja vuosien johdonmukaisen aerobisen harjoittelun jälkeen kehomme "pysähtyy" stimuloimaan mitokondrioita, mikä jättää arvokasta voimaa pöydälle.

Mitokondriot ovat tärkeimmät rakenteet, jotka vastaavat solujemme tarvitseman energian tuottamisesta harjoituksen aikana. Mitokondriot lisääntyvät, kun solun energiatarve kasvaa. Lihassolun toistuva stimulointi kannustaa tuottamaan lisää mitokondrioita kyseisessä solussa, jotta se pysyy energiantarpeen tasalla. Anaerobinen harjoittelu sprinttien muodossa auttaa kehittämään "mitokondrioiden tiheyttä". Enemmän tiheyttä tarkoittaa enemmän energiaa, mikä tarkoittaa parempaa harjoittelua ja nopeampia kilpailuaikoja kaikilla etäisyyksillä.

Haluatko parantaa anaerobista kapasiteettiasi? Kokeile tätä harjoitusta seuraavan harjoituksen aikana.

Lämmittely:
12 min helppoa
5 x 15 s sprinttiä istuen ja 45 s lepo
3 min helppoa

Pääjoukko:
Russian Pyramid x 2 (Pysy paikallaan kaikissa ponnisteluissa. Työnnä mahdollisimman lujaa, muista, että jokainen sarja kestää 12 minuuttia.)
5 sekuntia sprinttiä / 55 sekuntia helppoa pyörityksen palautumista
10 sekuntia sprintti/50 sekuntia helppo pyöritellä
15 sekuntia sprintti / 45 sekuntia helppo pyörittää
20 sekuntia sprintti / 40 sekuntia helppo pyörityspalautus
25 sekuntia sprintti / 35 sekuntia helppo pyörityspalautus
30 s sprintti/30 s helppo pyörityspalautus
35 s sprintti / 25 s helppo pyöräytyksen palautus
40 s sprint / 20 s helppo spin palautus
45 s sprint / 15 s helppo spin palautus
50 sekuntia sprintti/10 sekuntia helppo pyörityspalautus
55 sekuntia sprintti/5 sekuntia helppo pyörityspalautus
60 sekuntia sprintti
3 min helppo spin, toista sitten yllä oleva sarja

Jäähdytys:
10 minuuttia helppoa

Justin Green on USAT Level 1 -valmentaja, Fit Endurance Coachingin perustaja, BikeFit-sertifioitu pyöräasentaja, AESP Track and Field -sertifioitu, ja hänellä on yhteensä 15 vuoden kilpailukokemus pyöräilystä ja triathlonista.

[Onko pyörällä sprintistä mitään hyötyä triathlonista?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053606.html ]