Ympyrä, joka tekee kaiken

Magic Circle on luultavasti tunnistetuin ja monipuolisin Pilates-potti. Vähemmän tunnettu on tämän loistavan yksinkertaisen esineen historia. Kuka sen keksi ja miksi? Mitkä ovat sen ihanteelliset käyttötarkoitukset? Ja mikä ehkä tärkeintä, miksi minun kaltaisillani opettajilla näyttää olevan rajaton mielikuvitus, kun on tarkoitus luoda erittäin haastavia tapoja käyttää tätä rekvisiittaa?

Legendan mukaan Joseph Pilates loi puisia oluttynnyreitä ympäröivistä metallirenkaista ensimmäisen Magic Circlen, joka olisi ollut helppo löytää ja käyttää uudelleen 1900-luvun alun Saksassa. Tätä artikkelia varten tutkiessani huomasin, että Taikaympyrän alkuperätarinoista ei ole pulaa (Reformerin keksintö on myös inspiroinut rikkaan ja monipuolisen taustatarinan). Tiedämme varmasti, että Magic Circlen käyttö vääntää Pilates-harjoituksista entistä enemmän työtä. Magic Circlen säännöllinen käyttö voi parantaa kehon tietoisuutta, lisätä vastustuskykyä ja lisätä haastetta luomalla epävakautta.

Maginen ympyrä | Pilates-rekvisiitta, joka tekee kaiken

Magic Circle on yleensä valmistettu joustavasta metallista tai kumista. Alkuperäinen Magic Circle, samoin kuin uskolliset jäljennökset, on valmistettu karkaistusta teräksestä. Nykyaikaiset versiot on yleensä valmistettu kumista tai metallista, ja niissä on kumipinnoite, mikä antaa niille hieman kiharamman tuntuman ja tarjoaa vähemmän vastusta kuin täysmetallirenkaat. Klassinen koko on halkaisijaltaan kolmetoista tuumaa, vaikka saatavilla on myös suurempia ja pienempiä kokoja. Mukavuuden vuoksi molemmilla puolilla on pehmustetut kädensijat, mikä tekee niistä melkoisen askeleen ylöspäin oluttynnyrin sormuksesta. Stott, Aero Pilates, Power Systems, Peak Pilates, Gratz ja Balanced Body tekevät kaikki omat versionsa.

Kumimallit ovat yleensä pehmeämmällä puolella tai liian "muhkeaa" ja voivat olla vähemmän haastavia, jos olet jo vahvempi henkilö, joka haluaa lihashaasteen. Jos ympyrää käytetään vain lievään vastustukseen ja työkaluna kehon tuntemiseen ja sijoittamiseen, kumi- ja/tai kevyempi rengas voisi sopia paremmin. Minusta kehon koostumus vaikuttaa siihen, mikä Circle on oikea henkilölle. Joitakin isompia ympyröitä on vain vaikeampi ohjata ihmisille, joilla on pienemmät tai lyhyemmät jalat. Se on yrityksen ja erehdyksen peli.

Kompakti koko ja valikoima koon, materiaalin ja hinnan suhteen ovat tehneet Magic Circlestä helposti saatavilla olevan ja edullisen rekvisiitin. Siitä on tullut entistä suositumpi, kun online-pilates-harjoitukset ovat lisääntyneet pandemian aikana. Ohjaajat voivat tarjota erittäin haastavan harjoituksen vain yhdellä tukijalalla, ja heidän oppilaansa voivat kotona joko roikkua tapissa tai liukua sohvan alle, kun se ei ole käytössä.

Opiskelijani, jotka ovat joskus nauraneet Magic Circlessä (tai, kuten he haluavat sitä kutsua, "Thigh-Master"), ovat oppineet, että se on monipuolinen ja mahtava Pilates-laite. Magic Circle on loistava tapa työstää sieppaajia ja adduktoreita (reiden sisä- ja ulkolihakset), mutta sitä voidaan käyttää paljon muuhunkin.

Kysyin joiltakin suosikkipilates-ohjaajiltani, kuinka he käyttävät Magic Circleä asiakkaidensa kanssa:

Martin Reid Reid Method Pilatesista ja suositusta Core Conversations -podcastista Mississaugassa, Kanadassa, sanoi, että hän ei käytä Magic Circleä vain voima- ja venytyshaasteisiin, vaan myös symmetriahaasteisiin. Hän sanoi:"Urheilijoihini vaikuttavat yksipuoliset hallitsevat urheilulajit, kuten pesäpallon syöttäjä, ja tämä auttaa palauttamaan kehon tasapainoon."

Mychele Sims Los Angelesissa sijaitsevasta Get 2 Werk Fitnessistä kertoo rakastavansa sen käyttämistä viiden Maton sarjan aikana. ”Sarjan alussa pyydän heitä asettamaan renkaan pään yläpuolelle, asettamalla kahvan pään takaraivoon ja kädet painamaan tasaisesti vastakkaiseen kahvaan, mikä auttaa löytämään pituutta ja tukea harjoitusten aikana. Hallitun fokusoinnin ansiosta on monia mahdollisuuksia todelliseen yhteyteen voimalaitokseen. Se on tappaja!”

Tabatha Koylass Chicagon Tab Pilatesista sanoi:"Magic Circle on loistava tapa opettaa käsivarret olkapäille ja hartiat selkää vasten monissa harjoituksissa. Käytän sitä todella paljon selkärangan venytykseen ja myös vartalon vakauteen sivuttain." Tabatha, kuten Mychele, mainitsi pään ympärillä olevan ympyrän käyttämisen rintakehän nostamiseen, koska hän sanoo, että se auttaa opettamaan neutraalia kaularangan. Hän lisäsi myös, että ympyrä on loistava työkalu auttamaan selällään ja vatsallaan olevissa jalkojen venyttelyissä, mukaan lukien reisilihakset, sieppaajat, adduktorit, nelipäiset reisilihakset ja TFL.

Magic Circle voi elvyttää sekä Pilates-harjoituksiamme että opetusta. Jopa tutut harjoitukset saavat aivan toisenlaisen tunteen ja haastavat meidät uusilla tavoilla, kun lisäämme sekoitukseen tämän luotettavan rekvisiitin.

Magic Circle voitosta.

[Ympyrä, joka tekee kaiken: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050083.html ]