Kuinka tehdä keskikausi, yhden urheilun keskittyminen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlon on monimutkainen laji, jossa voi harjoitella todella hyvin. Meillä kaikilla on alueita, joilla meidän on työstettävä. Kyse ei ole vain uimisesta, pyöräilystä ja juoksemisesta. Sinun on harkittava, milloin haluat työskennellä nopeuden, voiman, kynnyksen ja pyöräilytaitojen, tai lyöntinopeuden tai uintitekniikan jne. suhteen.

Urheilijan luontainen taipumus on pitää siitä, missä hän on hyvä, ja siksi hän yleensä harjoittelee hieman intensiivisemmin tai keskittyen omaan osaamisalueeseensa. Jossain vaiheessa haluat parantaa yhtä pelisi osaa ja lisätä heikkouttasi. Aina on parantamisen varaa, ja se tekee urheilustamme niin haastavan ja kiehtovan.

Sisällytän urheilijani harjoitteluun säännöllisesti kahden viikon yksittäisen lajin keskittymis- tai painotusvaiheita hioakseni yksittäistä tapahtumaa tai tiettyä urheilulajin osaa. Voit lisätä yhden lajin painotusta 10–14 päiväksi ja saada "potkua" kyseiseen urheilulajiin ja työntää laiminlyötyä aluetta korkeampaan kuntoon.

Kahden viikon tehostusvaiheessa lisää harjoitusten tiheyttä, määrää tai intensiteettiä alueellasi, jota tarvitset. Harjoitteluohjelmasi tulee rakentaa sen alueen ympärille, jota painotat, olipa kyseessä uinti, pyöräily tai juoksu.

Tavoitteesi on saada "boost"-urheiluharjoittelusi tuoreeksi ja harkita muuta toimintaasi kahdessa muussa urheilulajissa kunnon ylläpitämisenä kunnon rakentamisen sijaan.

Liittyy osoitteesta Trainingpeaks.com: Miksi triathlontajien tulisi oppia useita uimavetoja

Avaimet edistymiseen 10–14 päivän "boost sport" -vaiheessa yhden urheilulajin lisäämiseksi:

• Kasvata tehosteurheilun tiheyttä 1-2 harjoituksella viikossa.
• Vähennä urheilua ilman tehostettavuutta 1–2 harjoituksella viikossa.
• Arvioi lisäurheilulajisi erityistarpeita:onko kyseessä juoksukynnys, pyöräilyn mäkikiipeilyvoima, kestävyys avovesissä jne.
• Rakenna ohjelmasi boost-urheilun ympärille varmistaaksesi, että olet paremmin valmistautunut tärkeimpiin harjoituksiin. Varmista, että sinulla on lepopäiviä korkeamman intensiteetin tehosteurheilun välissä.

Esimerkkiviikko

Tavoite: Lisää voimaa/kuntoa juoksumäessä

Maanantai
A.M.:Juokse palautumisvauhti juoksumatolla @ 3 % aste, Zn 1-2
P.M.:Ui lyhyt tekninen harjoitus, Zn 1

tiistai
A.M.:Juoksun mäkivälit 2–3 minuuttia, Zn 4
P.M.:Pyöräilynopeus Zn 3

Keskiviikko
A.M.:Uiminen aerobinen vetosarja (lepojalat)
P.M.:Pyöräily lyhyt palautusmatka

torstai
A.M.:Juokse rullaavasta mäkiseen tempojuoksuun, Zn 3-4.
P.M.:Pyörän palautus, harjoitukset, Zn 1

Perjantai
Vapaapäivä

Lauantai
A.M.:Juoksupohja, 15 min tasaisempi ja helpompi, ajan tasapaino on mäkinen vyöhykkeellä 2, yhteensä 75 min – 2 tuntia.
P.PM:Swim Endurance Zn 2

Sunnuntai
A.M.:Ajo 20 min Zn 1; 5 mäkiaskeleita 75-100 jaardia @ 85 % maksiminopeudella; 20 min Zn 2.
A.M. Nro 2:Pyöränjalusta, litteämpi ja helpompi, Zn 1-2.

Muita ajatuksia, jotka auttavat sinua matkan varrella:
1. Etsi tässä vaiheessa henkilöä, jolla on teknistä asiantuntemusta painotuslajista, ja käytä enemmän energiaa muotosi ja biomekaniikkasi parantamiseen.
2. Ajattele kuin yksittäinen huippu-urheilija. "Olen matkajuoksija... en triathlonisti."
3. Opi kaikki mitä voit keskittyä lajistasi vaiheen aikana, kun olet uppoutunut siihen.
4. Lopuksi, kun olet kilpailukaudella, pysy uskollisena suunnitellulle, tasapainoiselle triathlon-harjoittelusuunnitelmallesi, mutta pysy silti ajan tasalla siitä, miten pärjäät kaikissa kolmessa yksittäisessä lajissa.

Jos työskentelet tiiviissä yhteistyössä valmentajasi kanssa harjoituksesi yksittäisten osien tarkastelemiseksi, kilpailupäivänä sinun tulee olla valmis yhdistämään kaikki upean tuloksen saavuttamiseksi.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

Lance Watson, LifeSportin päävalmentaja, on kouluttanut useita Ironman-, olympia- ja ikäryhmien mestareita viimeisten 30 vuoden aikana. Hän nauttii kaikentasoisten urheilijoiden valmentamisesta.

[Kuinka tehdä keskikausi, yhden urheilun keskittyminen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053605.html ]