Tunnin harjoitus:Riman nostaminen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon harjoitus tulee tason 3 Triathlon Australian sertifioidulta valmentajalta Michelle Duffieldiltä Team 360 Performancesta. Hän kilpaili ikäluokan urheilijana (sijoittui palkintokorokkeelle Ironmanin MM-kisoissa), sitten ammattilaisena ja keskittyy nyt koko ajan auttamaan muita saavuttamaan suoritustavoitteensa.

Duffield huomaa, että hänen urheilijansa haluavat viettää liian paljon aikaa harjoittelemaan tavoitetahtiaan, joten hän käyttää tätä harjoitusta apunaan auttaakseen heitä työskentelemään mukavuustasonsa yläpuolella.

"Täällä asiat alkavat tuntua epämukavalta, mutta siellä alat myös nostaa kynnyksen rimaa ja parantaa siten kehosi aerobista kynnyskapasiteettia", hän sanoo.

Hän sanoo, että tämän istunnon avain on varmistaa, että "helpot" ponnistelut tehdään todella helposti ja "kovat" yritykset ovat huippunopeaa. Tämä istunto on parasta tehdä radalla häiriöiden vähentämiseksi.

Lämmittely
10 minuutin helppo hölkkä
Dynaamiset venyttelyt ja aktivointiharjoitukset
4 x 50 metrin läpijuoksut (alkaa helposti ja nopeasti rakentaa 90 %:iin)

Pääjoukko
800m 80 %:n maksimiponnistuksella, 400m helppo hölkkä, 15 sekuntia staattista lepoa
400m 90 %:n maksimiponnistuksella, 400m kevyt lenkki, 15 sekuntia staattinen lepo
Toista pääsarja 2-3 kertaa
/P>

Jäähdytys
10 minuutin helppo hölkkä
Dynaaminen venyttely

[Tunnin harjoitus:Riman nostaminen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053600.html ]