Yhden tunnin harjoitus:Kilpauinti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Usein on vaikea tietää, kuinka paljon harjoittelua on tehtävä kilpailuun johtavalla viikolla. Tee liikaa ja olet vaarassa tulla kilpailupäiväksi raskaaksi ja väsyneeksi. Tee liian vähän, niin tunnet olosi hitaaksi, hitaksi etkä pysty saavuttamaan huippunopeuksia. Se voi olla hieno viiva, mutta erityisesti uinnin kanssa on melko vaikea tehdä liikaa. Tämä harjoitus saavuttaa oikean tasapainon muutamilla lyhyemmällä, korkeamman intensiteetin ponnisteluilla sekä runsaalla rentolla ja helpolla uinnilla. Varmista, että nopea on nopea – ja helppo on erittäin helppoa. Kilpailuviikolla ei voi uida liian helposti! Käytä nopeampia ponnisteluja paitsi kehosi, myös mielesi hiomiseen. Valmistaudu kilpailuun!

Käytä lämmittelyä mahdollisuutena harjoitella kilpailupäivän lämmittelyäsi. Tämän pitäisi olla jotain rutiinia ja hyvin harjoitettua. Liian monet urheilijat jättävät lämmittelyn kokonaan väliin, mikä on valtava virhe. Jos etsit opastusta täältä, varmista, että sisällytät viisi minuuttia erittäin helppoa ennen kuin jatkat viiteen minuuttiin kohtuullisella ponnistelulla, ja sitten viisi minuuttia 30 sekuntia kovempia ponnistuksia, 30 sekuntia helppoa. Tee tämä mahdollisimman lähellä kilpailusi alkamisaikaa.

Race-Ready Swim

Lämmittely

15 minuuttia lämmittelyä, harjoittelemalla kilpailupäivän lämmittelyrutiiniasi.

Pääsarja

4 x 100:1. 25 nopea, 50 kohtalainen, viimeinen 25 nopea. 15-20 sekunnin tauko kunkin välillä.

6 x 75 1. 50 nopeaa, 25 helppoa. 15-20 sekunnin tauko kunkin välillä.

8 x 50 vaihtoehtona 50 nopeaa, 50 helppoa. 15-20 sekunnin tauko kunkin välillä.

10 x 25 as (1) 10 jaardia/metri nopea, loput helposti; (2) 15 jaardia/metri nopea, loput helppo; (3) 20 jaardia/metri nopea, loput helposti; (4) kaikki nopeat; (5) kaikki helppoa. Toista tämä kuvio toisen kerran. 10-15 sekunnin tauko kunkin välillä.

2-3 minuuttia rentoa helppoa uintia.

4 x 25 kuin 10 vetoa nopeasti (ajattele tätä uinnilla aloitusnopeudeksi), loput helppoa. 10-15 sekunnin tauko kunkin välillä.

Jäähdytys

8-10 minuuttia helppoa uintia.

[Yhden tunnin harjoitus:Kilpauinti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053905.html ]