Kehoni heiluu, kun uin. Mitä minun pitäisi tehdä?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Muoto on kuningas käärmeen uintiliikkeen korjaamisessa. Vedenalainen videoanalyysi yhdistettynä korjausharjoitukseen on tyypillinen tapa kiinnittää muotoa, mutta kyvyttömyys pysyä linjassa voi johtua huonosta joustavuudesta ja avainalueiden heikkoudesta. Suorista uintirataasi lisäämällä nämä harjoitukset rutiinisi.

Ongelma:olkapään heikkous, joka aiheuttaa keskilinjan ylityksen

Vahvuuskorjaukset:
Ylöspäin siivu. Käytä joustavaa nauhaa tai kaapelia, aloita käsivarsi vartalon poikki ja käsi vastakkaisesta lonkasta. Vedä ylöspäin ja poispäin kehostasi.

Leikkaa alaspäin. Käytä joustavaa nauhaa tai kaapelia ja aloita käsivarsi vartalon poikki vastakkaisen olkapään yläpuolella. Vedä alas ja poispäin kehoa pitkin. Tee molemmissa harjoituksissa kolme 15 toiston sarjaa.

Ongelma:niskan ja ylävartalon kireys aiheuttaa epätasaista hengitystä

Venytyskorjaukset:
Vartalon venytys. Istu lattialla jalat edessäsi ja taivuta vasenta polvea. Kierrä vartaloasi vasenta polvea kohti. Aseta oikea kätesi vasemman polven ulkopuolelle. Pidä 30 sekuntia; toista kolme toistoa molemmille puolille.

Kaulan venytys. Käännä päätäsi katsoaksesi olkapääsi yli. Pidä 10 sekuntia viisi toistoa vuorotellen kummallakin puolella.

Ongelma:ydinheikkous, joka aiheuttaa hartioiden väsymystä, mikä johtaa epätasaiseen vetoon

Vahvuuskorjaukset:
Ontto runko. Makaa selällesi, kädet pään yläpuolella ja jalat suorina. Vedä napaa lattiaa kohti. Nosta kädet, pää, hartiat ja jalat irti maasta. Löydä alin asento, jonka voit pitää ilman, että alaselkäsi irtoaa lattiasta. Pidä 30 sekuntia; toista kolme kertaa.

Dr. Abigail Smith on hallituksen sertifioitu urheilufysioterapeutti. Hänen harjoituksensa Forward Motion Physical Therapy, joka sijaitsee Westportissa, Connecticutissa, keskittyy ensisijaisesti kestävyysurheilijoiden hoitoon.

[Kehoni heiluu, kun uin. Mitä minun pitäisi tehdä?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053599.html ]