Tunnin harjoitus:Suuntaa kukkuloille, sisälle

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon juoksumattoharjoittelun tekee Lauren Vallee Updyke, USAT Level I -valmentaja Base Tri-Fitnessissä Columbuksessa, Ohiossa. Vallee Updyke loi tämän sisätiloissa harjoittavan voimaa kasvattavan harjoittelun ajatellen muita Keskilännen urheilijoita, joilla saattaa myös olla vaikeuksia juosta lumessa.

"Nopeutesi pitäisi määräytyä sen mukaan, mitä voit mukavasti ylläpitää tunnin tasaisen vyöhykkeen 2 ponnistelulla. Urheilijoille, jotka voivat juosta mukavasti nopeammin kuin 7 mph, lisää juoksumaton kaltevuutta verrattuna nopeuden lisäämiseen", Updyke ehdottaa. "Uudemmille urheilijoille kävely on sopiva palautumisjaksojen aikana."

Lämmittely

10 minuuttia 1 %:n kaltevuudella

LIITTYVÄT:Muotokeskeinen juoksu askelin

Intervallit

5 minuuttia — 3 %
5 minuuttia — 1 %
2 minuuttia — 6 %
2 minuuttia — 1 %
5 minuuttia — 4 %
5 minuuttia — 1 %
10 minuuttia – 4 %
3 minuuttia – 1 %
3 minuuttia – 6 %

Jäähdytys

10 minuuttia helppoa 0–1 %:lla

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia.

Seuraa Triathletea Twitterissä @Triathletemag saadaksesi inspiraatiota, uusia harjoitusideoita, toimittajien varustearvosteluja ja paljon muuta.

[Tunnin harjoitus:Suuntaa kukkuloille, sisälle: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053099.html ]