Voiko voimaharjoittelu auttaa pyöräilyssäni?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Pitäisikö minun tehdä voimaharjoittelua kuntosalilla tukeakseni pyöräilyä? – Ohita Legday

Pyöräilyssä vaadittavan toistuvan ja pysähtymättömän työntö-/veto-lihasliikkeen ansiosta pyörän ulkopuolisella voimatyöllä on monia etuja. Vahvuuden kasvattamisen avulla voit tuottaa enemmän voimaa koko polkimen iskun ajan ja lisätä pyörän nopeutta, lihaskuntoa ja tehokkuutta.

Jaa kukin voimaharjoittelu kolmeen osaan:kardiolämmittely, yhden jalan eristystyö ja ytimen stabilointityö. Aloita kahdella 8-10 toiston sarjalla.

Lämmittely 10–20 minuutin portaiden kiipeämisellä.

Tehostusmarssi (painotettu)
Vahvistaa nelipäistä ja pakaralihasta
Astu askelmalle, laatikkoon tai penkille. Nouse nopeasti seisomaan ja aja kantapään läpi, kun jalka koskettaa penkkiä. Nosta toinen jalka sitä vastaan, ennen kuin astut takaisin alas johtavalla jalalla. Keskity yhdelle puolelle kerrallaan.

Jalan takaosan kohotettu halkaistu kyykky kehonpainolla, kahvakuulalla tai käsipainoilla
Kohteena nelipäiseen reisilihakseen, pakaralihakseen ja reisilihakseen
Seiso takajalkasi penkillä takanasi. Laske itsesi, kunnes etujalka on noin 90 astetta, ennen kuin nouset takaisin ylös pitäen etupolvi varpaiden takana ja ylävartalo pystysuorassa.

Polvennostot nauhalla
Kiinnittää lonkkakoukuttajia ja kannustaa polkimien "yli-taitoon"
Tasapainoa yhdellä jalalla astuessasi nauhalle. Venytä nauhaa toisella jalalla nostamalla polvea ylöspäin. Pysäytä yläosassa ennen laskemista. Keskity pitämään polvi suorana.

Muita huomioitavia harjoituksia:
Kallista puristus, yksijalkainen maastaveto, pohkeen nostot, matala köysirivi
Pidä asiat yksinkertaisina harjoituksilla, joita suoritat mukavasti ja joita teet jatkuvasti. Painonhallinta on tärkeämpää kuin se, kuinka paljon painoa nostat. Aloita konservatiivisesti, varsinkin jos olet uusi voimaharjoittelussa.

Benjamin Drezek on KMF Endure -kilpailutiimin ja University of North Texas Triathlon Clubin päävalmentaja Dentonissa, Texasissa. Hänet valittiin USAT:n vuoden kansalliseksi valmentajaksi vuonna 2014.

[Voiko voimaharjoittelu auttaa pyöräilyssäni?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053587.html ]