Yhden tunnin harjoitus:3, 2, 1, valmis!

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon treenin tarjoaa Cody Moore, Boulder-pohjaisen Forever Endurancen perustaja. . Cody valmentaa ammattipyöräilijöitä ja triathlonilijoita, mukaan lukien nykyinen Meksikon maantiekilpailun eliittikilpailun ja aika-ajon kansallisen mestari. Hän on sertifioinut USAC:n, USAT:n ja NSCA:n.

"Liian monet triathlonistit jäävät paitsi laadukkaasta juoksuintensiteetistä, jota he tarvitsevat voidakseen kilpailla parhaimmillaan", Moore sanoo. "Kun urheilijat suorittavat yhden tai kaksi laadukasta juoksuintensiteettiä joka viikko, he voivat odottaa olevansa vahvempia, vähemmän alttiita vammoille ja heillä on kyky "sprintti linjaan" tarvittaessa."

Ihannetapauksessa suorita tämä harjoitus tasaisessa, nopeassa maastossa helposti toistettavan ja yhtenäisen reitin avulla. "Tie, kevyt sora ja/tai rata ovat täysin kunnossa, ja yhden tai kahden harjoituskaverin tuominen mukaan vain lisää hauskuutta", Moore sanoo. Jos aika on ongelma, Moore suosittelee lopettamaan 1K-työn ja tekemään 2K- ja 3K-osuudet. Koska tämä on melko intensiivinen harjoitus, muista jättää riittävä palautuminen ennen seuraavaa suurta pyöräily- tai juoksukertaa.

Lämmittely
10 minuuttia helppoa vyöhykkeen 1 (helppo, <3/10 havaittu rasitus tai RPE) vyöhykkeen 2 (tasainen – 5/10 RPE) juoksua. Sisällytä dynaaminen venyttely lantion avaamiseksi.

Pääjoukko
1x koko sarjan läpi

3K (1,5K ulos, 1,5K takaisin, ellei radalla) kuten:
1,5K rakentaa helposta maaliin 10K kilpailuvauhti
1,5K pidä tavoite 10K kilpailuvauhti

3-5 minuuttia täydellistä lepoa (keskittyy sykkeen laskemiseen)

2K (1K ulos, 1K takaisin) kuten:
1K 10K kilpailuvauhdilla 5 sekunnin nousuilla maaliin 5K kilpailuvauhtia joka 200m (yhteensä 5)
1K tavoitteessa 5K vauhti

3-5 minuuttia täydellistä lepoa

1K (500m ulos, 500m taaksepäin) kuten:
500m rakentaa tavoitteesta 10K kilpailuvauhti suunnilleen tavoitteen 3K kilpailuvauhtiin
500m tavoitteessa 3K kilpailuvauhti

Jäähdytys
5 minuuttia helppoa Zone 1 -juoksua (<3 RPE)

[Yhden tunnin harjoitus:3, 2, 1, valmis!: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053769.html ]