Vahvista tärkeimpiä jalkojen lihaksia yhdellä harjoituksella

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joitakin tärkeimmistä jalkojen lihaksista, kuten nelipäistä reisilihaksia, reisilihaksia ja pakaralihaksia, voidaan vahvistaa yhdellä tärkeällä harjoituksella:painotetulla syöksyllä.

"Painotetut syöksyyt parantavat nopeiden nykivien lihaskuitujen käyttöä – lihassyitä, jotka eivät normaalisti kerry hitaaseen juoksemiseen", sanoo Jon-Erik Kawamoto, kanadalainen voimaharjoitteluvalmentaja. Hän ehdottaa, että juoksijat tekevät syöksyjä 1-2 kertaa viikossa. "Sesongin ulkopuolella suosittelen 8-12 toistoa per jalka ja kaudella 4-6 toistoa per jalka", hän sanoo.

Vaihe 1: Seiso molemmat jalat yhdessä ja hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä käsipainoja sivuillasi olkapäät rentoina.

Vaihe 2: Ota jättiaskel eteenpäin yhdellä jalalla. Pidä lyijyvarvas osoittaa eteenpäin. Älä liikuta etujalkaa ja tee parhaasi pysyäksesi tasapainossa.

Vaihe 3: Taivuta etujalkaa. "Takapolven tulee olla lähellä maata ja suunnilleen 90 asteen kulmassa", Kawamoto sanoo. ”Etupolven tulee myös olla 90 asteen kulmassa ja juuri kengännauhojen yläpuolella. Vartalo voi nojata hieman eteenpäin lantiosta." Pidä selkä suorana.

Vaihe 4: Pidä paino etukantallasi ja työnnä se hitaasti pois palataksesi takaisin lähtöasentoon.

Vaihe 5: Toista tämä sarja johtaen vastakkaisella jalalla.

Valokuvat:Scott Draper

LIITTYVÄT:4 harjoitusta kuolleen peppusi elvyttämiseen

[Vahvista tärkeimpiä jalkojen lihaksia yhdellä harjoituksella: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053584.html ]