Tunnin harjoitus:Dede Griesbauerin avovesiuintisimulaattori

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon tunnin harjoitus tulee entiseltä NCAA:n All American -uimarilta, josta tuli kolminkertainen Ironman-mestari Dede Griesbauer. Tutustu hänen artikkeliinsa täällä siitä, mitä hänen mielestään triathlonistit tekevät väärin avovesiuinnissa – ja suuntaa sitten uima-altaalle ja aloita tämä harjoitus auttaaksesi sinua parantamaan avovesipeliäsi.

Griesbauer sanoo:"Tämä on loistava avovesisimulaattori, joka toistaa triathlonin uintiosuuden joskus kiihkeän aloituksen. Sitä voidaan helposti muokata matkaa, toistojen määrää ja intensiteettiä seuraavaan kilpailuun sopivaksi.”

Muista osallistua lämmittelyyn ja nostaa sykettä ja vaivaa vähitellen. Ajattele, että 4 x 100 on valmistelusarja ennen pääsarjaa. Painopisteen tulee olla vesituntuman kehittäminen (scullingilla) ja samalla myös ponnistelujen lisääminen (rakentamisen ollessa 50s nopea).

Mitä tulee pääsarjaan, 4 x 50:n tavoitteena on toistaa kilpailun lähtönopeus, joten harjoittelet kehoasi tottumaan siihen epämukavaan tunteeseen, kun ase menee. Griesbauer sanoo:"Tavoitteena on sprintti hieman kovemmin ja pidempään kuin mikä on mukavaa, ja sitten mennä pidempään uintiin, jossa asettut kilpailuvauhtiin."

Hän lisää:"Jos haluat lyhentää istuntoa, voit tehdä 4 x 25 4 x 50 sijasta ja voit myös lyhentää uptempo-osuuden 200:aan."

300 nopean kilpailuvauhdin pitäisi toistaa vaivaa, jonka voit kestää suurimman osan uintiosuudesta, eli vauhtia, jonka voit pitää mukavasti. On tärkeää oppia sopeutumaan tähän tahtiin, varsinkin kovempien, lyhyempien ponnistelujen jälkeen. Näin harjoittelet kehosi selviytymään kovemman uinnin aiheuttamasta epämukavuudesta. Muista ottaa helppo todella helposti, ennen kuin toistat sarjan uudelleen. Toista halutessasi, mieluiten kaksi tai neljä kertaa kunnosta, kyvystä ja ajasta riippuen.

Avovesiuintisimulaattori

Lämmittely

400 lämmittelyä helposti
4 x 100 15 sekunnin lepojaksolla:25 potkua, 25 kalloa, 50 rakennetta paastoon.

Pääsarja

2–4 sarjaa:
4 x 50 kovaa, alle 5 sekunnin lepo
1 x 300 nopeaa kilpailuvauhtia
1 x 100 helppoa täydellä palautumisella

Jäähdytys

5-10 minuuttia helppoa, rentoa uintia

[Tunnin harjoitus:Dede Griesbauerin avovesiuintisimulaattori: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053870.html ]