Laskeudutko liian äänekkäästi juoksessasi?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Voit kuulla juoksijoiden tulevan mailin päästä sen voiman ansiosta, jolla he tallaavat jalkakäytävää. Tämä vaikutus ei vain kuulosta tuskalliselta, mutta uusien tutkimusten mukaan se voi aiheuttaa todellista vahinkoa.

Harvard Medical Schoolin tutkimuksessa tarkasteltiin juoksijoiden iskukuormitusta – kuinka lujasti he löivät maata jokaisella askeleella – ja miten se liittyi vammoihin. Kahden vuoden aikana vain 21 249 juoksijasta ei ilmoittanut loukkaantuneista tuona ajanjaksona, eivätkä he olleet kokeneet vammoja aiemmin. Kun tutkijat valvoivat tekijöitä, kuten kilometrimäärää ja painoa, he havaitsivat, että muutamat vahingoittumattomat olivat paljon kevyempiä jaloillaan kuin ne, joilla oli lääketieteellisesti diagnosoituja vammoja.

Jos olet yksi niistä kovista päällysteen raskauksista, kannattaa ehkä harkita jotakin näistä tavoista vähentää iskukuormitusta.

LIITTYVÄT:Energiaa lisäävien jalkineiden nousu

Saat reaaliaikaista palautetta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että reaaliaikainen visuaalinen palaute voi auttaa vähentämään juoksijoiden iskukuormitusta. Harjoittelu juoksumatolla peilin lähellä voi olla loistava tapa saada tällaista visuaalista palautetta lenkillä. "Tämä on tehokas korjaamaan vialliset juoksumekaniikat, kuten liiallinen pystysuuntainen siirtymä [rajoittuu liian korkealle], dynaaminen polven valgus [polvet painuvat sisäänpäin], lantion lasku [yksi lonkka kallistuu alaspäin] ja [käsivarsien] ristikkäisyys", Colleen Brough selittää. , fysioterapeutti ja Columbia RunLabin johtaja New Yorkissa.

Sano se. Brough sanoo, että sanalliset vihjeet, kuten "laskeudu hiljaisemmin" tai "lisää eteenpäin nojaa", voivat auttaa sinua virittymään - ja muokkaamaan - kuinka kovaa laskeudut jokaisella askeleella. Jos tarvitset ohjausta räätälöityjen vihjeiden luomisessa, fysioterapeutti tai valmentaja voi auttaa.

Kasvata poljinnopeutta. American College of Sports Medicinen lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että askeltaajuuden lisääminen voi auttaa vähentämään lonkka- ja polvinivelten kuormitusta juoksun aikana. "Tutkimus osoittaa, että jalka- ja polviiskut pienenevät lisäämällä "haluttua" poljinnopeuttasi 5 prosentilla, mikä tarkoittaa, että vaikka poljinnopeussi on 160 askelta minuutissa ja nostaisit 5 prosentilla 168 askeleen minuutissa, pienennät iskuvoimia. jalassa, nilkassa ja polvessa”, Brough selittää. "Jos juoksija voi kasvaa 10 prosenttia, voimat vähenevät lonkassa, mikä on hyvin jännittävää kuntoutuksen näkökulmasta."

Kiinnitä huomiota laskeutumiseen. Vaikka keskustelua käydään paljon siitä, onko jalkaterän, keskijalan vai kantapään lyöminen parempi, mitä tulee iskuvoimaan, Brough sanoo, että todella tärkeää on se, mihin jalka osuu suhteessa juoksijan painopisteeseen ja polven taivutuksen asteeseen laskeutumisen yhteydessä. "Suorempi, lukittu polvi ei anna paljon ja lisää iskuvoimia", hän sanoo, joten ihannetapauksessa sinun tulisi laskeutua melkein suoraan massakeskipisteesi alle, jotta vältetään jarrutusliike, joka syntyy, kun osut maahan liian pitkälle nojaten. eteenpäin. Oikea nojautuminen eteenpäin ja lisääntynyt poljinnopeus voivat molemmat auttaa tässä osastossa. Harkitse kävelyanalyysin asiantuntijan palkkaamista, jotta voit nollata muutokset, jotka auttavat sinua keventämään lakkokuormaa.

LIITTYVÄT:Paranna juoksumuotoasi tee-se-itse-analyysillä

[Laskeudutko liian äänekkäästi juoksessasi?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053579.html ]