Tunnin harjoitus:kehitä uintikestävyyttä ja paranna tekniikkaa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon harjoitus tulee Tunnin harjoituksista:50 uinti-, pyörä- ja juoksuharjoitusta kiireisille urheilijoille Scott Molina, Mark Newton ja Michael Jacques.

Uinnin perustyöt ovat hieman kiinni-22. Sinun täytyy rakentaa kestävyyttä, mikä yleensä tarkoittaa kilometriä. Mutta kilometrimäärä voi myös aiheuttaa väsymystä, mikä voi olla haitallista varhaisessa uintivaiheessa, koska väsymyksen myötä tekniikka heikkenee, ja tekniikka on tärkein tekijä, joka ohjaa potentiaaliasi vedessä. Tapa rakentaa peruskuntoa heikentämättä tekniikkaa on tuoda molemmat mukana samanaikaisesti. Pyöräilyssä ja juoksussa meillä on tapana aloittaa kausi monilla pitkillä ja helpoilla jutuilla. Mutta uinnissa kannattaa aloittaa hieman korkeammilla rasitustasoilla lyhyemmillä matkoilla ja pidentää harjoituksia asteittain kun kunto ja tekniikka paranevat. Hitain koskaan kilpailemasi on Ironman-vauhti, joten kausi kannattaa yleensä aloittaa siitä.

Kestävyyden kehittäminen, tekniikan parantaminen

Tämä on harjoitus, joka on tehty hyvän ystäväni ja suojeltavani Gordo Byrnin avulla, joka muuttui miehestä, joka ei osannut uida 400 metriä pysähtymättä, 50 minuutin Ironman-uimariksi 7 vuodessa. Kurilla ja omistautumisella on mahdollista parantaa uintiaan paljon. Usko työhön!

Aika/etäisyys Kuvaus

10 min.

Pyramiditoistot molemminpuolisella hengityksellä RPE 2 (5–10 sekunnin lepoväli)
Esimerkiksi 50/100/150…150/100/50 lepo välillä

4 × 400 m

parittomat toistot:400 m vapaauinti molemminpuolisella hengityksellä RPE 2 (20 s. lepoväli)
parilliset toistot:100 m IM/300 m vapaauinti RPE 3 (15 s. lepoväli)

Jäljellä oleva aika

Helppo potku ja poraus RPE 1

Muista, että tämän harjoituksen tavoitteena on kasvattaa kestävyyttä samalla kun parannat tekniikkaasi. Jos tunnet hiipiväsi enemmän kuin tasaiseen ponnistukseen, hidasta. Jos arvelet tarvitsevasi enemmän lepoa pääsarjan aikana, hidasta vauhtia.

Kun sinulla on enemmän aikaa, rakenna pääsarja 8 × 400 metriin.

[velopress cta=”Osta nyt” align=”center” title=”Osta kirja”]

[Tunnin harjoitus:kehitä uintikestävyyttä ja paranna tekniikkaa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053873.html ]