Tämä yksinkertainen tekniikka voi auttaa toipumisessa, unessa ja terveydessä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Koripalloilijat tekevät sitä vaistomaisesti muutaman sekunnin ajan vapaaheittolinjalla. Voimistelijat tekevät sen ennen kuin he hyppäävät tasapainopuomiin. "Se saa minut täydelliseen henkiseen ja fysiologiseen valmiustilaan", sanoo Alice Post, BMX-kuljettaja St. Cloudista, Minnesotasta, joka voitti hopeamitalin vuoden 2016 Rion olympialaisissa, kun hän laukaisi lähtöputkesta juuri tehtyään kaksi. minuutin hallittua, rytmistä hengitystä.

Se on yksinkertaista:Hengitä sisään kuusi sekuntia, hengitä ulos neljä sekuntia – yhteensä 10 sekuntia henkeä kohti ja kuusi hengitystä minuutissa. Se on tekniikka, jota joogit ovat käyttäneet tuhansia vuosia mielen hiljentämiseen, ja tekniikka, jonka olympiakoulutuskeskuksen valmentaja opetti Postille useita vuosia sitten. Sen jälkeen hän sanoo törmänneensä vähemmän, keskittyneensä paremmin ja saavuttaneensa uransa parhaat tulokset.

Ei ole yllätys, että hidas hengitys sopii erinomaisesti myös kestävyysurheilijoille, mutta eri syystä:Asiantuntijoiden mukaan se voi vähentää fyysistä ja henkistä stressiä kovan harjoittelun tai raskaan työpäivän jälkeen. Se voi auttaa sinua nukahtamaan paremmin ja nukahtamaan nopeammin. Se voi auttaa harjoittelun kärsineitä lihaksia paranemaan ja vahvistumaan, ja se voi jopa alentaa verenpainetta, tulehdusta ja nopeuttaa paranemista. Kun yhdistät nämä kaikki, hidas hengitys voi parantaa yhtä asiaa, jonka kanssa triathlonistit, juoksijat ja pyöräilijät kamppailevat:palautumista.

"Voit juoda oluen rauhoittuaksesi, mutta se ei auta pitkällä aikavälillä toipumistasi", sanoo Lindsay Thornton, vanhempi urheilupsykofysiologi Yhdysvaltain olympiakomiteasta Colorado Springsissä. "Hidas hengitys tahtoo."

Alliant Internationalin yliopiston terveyspsykologian professori Richard Gevirtz, joka on tutkinut hengityksen biopalautetietoja 30 vuotta, mukaan syy se toimii, koska se auttaa "säätämään" sydämesi sykettä ihanteelliseen parantavaan rytmiin eli "resonanssiin". taajuus.”

Teknisesti tämä tarkoittaa, että hitaan, hallitun 6 hengitystä minuutissa hengityksen harjoittaminen auttaa vähentämään "taistele tai pakene" -mekanismeihin liittyviä stressireaktioita ja parantamaan sykevaihtelua (HRV).

HRV on lyöntien välisten vaihteluiden mittaus. Keskimäärin 1 lyönti sekunnissa, jos lepopulssi on 60 lyöntiä minuutissa, lyöntien väli ei ole sama. se voi itse asiassa vaihdella puolesta sekunnista 1,5 sekuntiin. Venäläiset olivat tämän alueen keksijöitä, jotka seurasivat HRV:tä puoli vuosisataa sitten tarkistaakseen kosmonautien terveyden. He huomasivat, että mitä suurempi vaihtelu, sitä terveempiä ja valmiimpia toimintaan he olivat. Mitä pienempi lyöntien välinen vaihtelu on, se osoittaa väsymystä ja heikentynyttä kykyä reagoida stressin muutoksiin.

Eli mikä neuvoksi? Seuraa vain Postin esimerkkiä 10 minuuttia päivässä. Harjoittele sisäänhengittämistä kuusi sekuntia ja uloshengittämistä neljä. Meditaatiota pilkkaaville skeptikoille kannattaa harkita tätä todellista fyysistä harjoittelua. Hyvin harjoitettu hallittu hengitys voi auttaa sinua valmistautumaan paremmin tapahtumaan, nukahtamaan nopeammin ja edistämään yleistä palautumista ja terveyttä. Tekniikan jättiläinen Apple piti sitä niin hyödyllisenä kaikille – ei vain urheilijoille –, että heidän insinöörinsä jopa rakensivat sen Series 3 Watchin ohjelmistoon sovelluksessa, jonka nimi on osuvasti "Breathe".

Paras osa:Yrittämisessä ei ole juurikaan haittaa. Joten hengitä syvään (tai 36), se saattaa jopa parantaa henkistä peliäsi.

AIHEUTTAA:Hengitystekniikat tuntea olonsa rauhallisemmaksi

[Tämä yksinkertainen tekniikka voi auttaa toipumisessa, unessa ja terveydessä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053577.html ]