Tunnin harjoitus:Bike-Run Race Prep

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon harjoituksen tekee valmentaja Mike Ricci, joka on Boulderissa, Colossa sijaitsevan D3 Multisportin (D3multisport.com) omistaja. ”Tämä on loistava harjoitus nopeuttaaksesi harjoitteluasi valmistautuessasi kilpailemaan olympia- tai sprinttimatkalla kilpailussa, mutta ehkä sinulla on liian vähän aikaa”, Ricci sanoo. "Hyödynnät muutaman avainalueen tämän harjoituksen aikana:Tehokkuus yksijalkaisilla harjoitteilla, VO₂ max suurimmalla osalla setistä, ja sitten tietysti tahdista, kun opit pidättelemään, koska tiedät, että setti tulee vain kovenemaan. Viritä seuraavaan kilpailuusi tällä setillä ja hanki vauhtia noihin jalkoihin!”

AIHEUTTAA:Hour Of Power Triathlon Brick Workout

Lämmittely
Yhteensä 13 minuuttia, kuten:
10 minuuttia helppoa
Lisää 5 minuutin kuluttua 4×30 sekuntia yksijalkaisen harjoituksen kutakin osuutta
Sitten 4×30 sekuntia loppuun 30 sekunnin tauolla
Helppo linkous 1 min

Pääjoukko
5-kertainen:
30 s päällä/pois, 45 s päällä/pois, 1 min päällä/pois =4,5 min sarjaa kohti

Viimeisen toiston jälkeen nouse pois pyörästä ja suorita 3 minuutin lämmittely ja sitten suoraan:

3x läpi:
2 min nopea (10K vauhdilla), 1 min palautuminen, 1 min nopeampi (5K vauhti), 1 min palautuminen, 30 s nopein (alle 5K vauhti), 1 min palautuminen. =6,5 minuuttia sarjaa kohti.

LIITTYVÄT:Kolme juoksuharjoitusta juoksumatolle

Jäähdytys
Jäljellä oleva aika; ota tarvittaessa lisää!

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia.

[Tunnin harjoitus:Bike-Run Race Prep: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052995.html ]