Väsyttääkö rutiinisi sinua?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Painat herätyskelloa kello 5, nappaat sängystä ja suuntaat uima-altaalle kello 6:n masters-ryhmään. Sitten työskentelet 8 tuntia, suoritat laadukkaan juoksun lasten jalkapalloharjoittelun aikana, syöt päivällistä perheesi kanssa ja valmistaudut tekemään sen uudelleen. Kuulostaako tämä tutulta?

Lopulta paraskin rutiinista voi tulla uuvuttavaa (ja tylsää), ja se herättää kysymyksen uusille kokeneille kestävyysurheilijoille:kuinka voit suorittaa fyysisesti, jos olet henkisesti väsynyt? Ja miten tunnistat tämän henkisen väsymyksen ja puutut siihen?

On aika taistella takaisin – ja varmistaa, että harjoitusrutiinissasi on jännitystä ja täyttymystä.

Väsymyksen määrittely

Henkisen väsymyksen tila saavutetaan, kun henkilö kohdistaa jatkuvaa henkistä ponnistelua yksittäiseen tehtävään tai useisiin tehtäviin tietyn ajanjakson aikana.

Toinen käyttämämme sana on rutiini. Rutiini on toimintosarja, jota toistat säännöllisesti. Ihmiset pitävät luonnostaan ​​rutiineista; ne antavat elämällesi järjestyksen, mikä tekee siitä vähemmän kaoottisen ja säästävät energiaasi tärkeämpiin asioihin.

Nämä ovat kaikki erittäin hyviä asioita! Enkä yritä sanoa, että kaikki rutiinit uuvuttavat meitä… mutta kuinka voit pysyä innostuneina ja haastavina, jos et pysty erottamaan päivää toisesta? Rutiinin muuttaminen voi tuoda monia etuja, mukaan lukien:

Hauskaa!

Onnellisuus ja hauskuus kukoistavat uusista kokemuksista, joita rutiinien on vaikea innostaa. Vaikka me kaikki rakastammekin TrainingPeaks-kalenterimme pitämisen etuja, pelkkä pieni muutos rutiineihin voi auttaa!

Mitä jos menisit uuteen uima-altaaseen ja hyppäisit uuteen ryhmäuintiin? Entäpä toipumisen asettaminen etusijalle ja kylpylään käyminen? Harkitse ystäväsi kyytiä ja uuden kahvi- tai lounaskohteen valitsemista. Uusien kokemusten tarjoama motivaatiopotku voi lievittää henkistä väsymystä ja herättää inspiroitua, hauskaa elämää.

Liittyy Trainingpeaks.com-sivustolta:5 kysymystä, jotka sinun pitäisi kysyä itseltäsi huonon kilpailun jälkeen

Lisää luovuutta

Luovuus on kuin lihas; se voi toimia ja mukautua aivan kuten nelosemme ja takareisilihaksemme. Luovuuden tarkoituksena on löytää uusia tapoja ratkaista ongelmia ja lähestyä tilanteita – eikä se todellakaan rajoitu taiteilijoihin, muusikoihin tai kirjailijoihin.

Mieti, mikä saa sinut innostumaan. Se voi liittyä urheiluun tai ei! Onko sinulla jokin harrastus tai crosstraining-toiminto, jota olet halunnut kokeilla, kuten jooga, vesijuoksu, vaellus, hiihto tai melonta? Ehkä sinulla on jotain, jota olet halunnut tutkia lisää, tai jokin uusi taito, jonka olet halunnut hankkia. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin uuden polun tai reitin tutkiminen.

"Harjoittelemalla" luovuuttasi vältät rutiinin "koomaaivot" ja kehität aitoutta ja luottamusta, joka ulottuu muille elämäsi alueille.

Lisää joustavuutta

Mitä tapahtuu, jos jokin häiritsee rutiiniasi? Olisiko se hämmentävää? Turhauttavaa? Saako sinut suuttumaan? Suututtaako sinua? Naimisissa rutiinin kanssa voi tehdä sinusta vähemmän joustavuuden, kun tilanteet eivät ole hallinnassasi. Muista kuitenkin, että muutokset ovat jatkuvaa, ja joustavuus on paras tapa käsitellä elämän arvaamattomuutta rakentavalla tavalla.

Muutos voi olla jopa voimaannuttava, jos käytät aikaa näkemyksesi muokkaamiseen. Katso valoisaa puolta ja selvitä, mitä hyvää voi olla siitä, mikä saattaa aluksi näyttää jättimäiseltä sotkulta. Ihmisen sopeutumiskyky on hämmästyttävä. Jos luotat siihen, että pystyt sopeutumaan, niin tulet siihen. Astu siis rutiinisi ulkopuolelle silloin tällöin. Se tekee sinulle ja harjoittelullesi paljon hyvää.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

Lance Watson, LifeSportin päävalmentaja, on kouluttanut useita Ironman-, olympia- ja ikäryhmien mestareita viimeisten 30 vuoden aikana. Hän nauttii kaikentasoisten urheilijoiden valmentamisesta. Ota yhteyttä Lanceen, jos haluat hoitaa ensimmäisen Ironmanin tai esiintyä korkeammalla tasolla. Lisää treenivinkkejä on LifeSport Coachingissa Facebookissa tai Twitterissä osoitteessa #LifeSportCoach.

[Väsyttääkö rutiinisi sinua?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053568.html ]