Yhden tunnin harjoitus:ITU-tyylinen pyörätahtimuutokset

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon harjoitus tulee Michael Harlowilta, Virginiassa toimivan Endorphin Fitnessin perustajalta, toimitusjohtajalta ja päävalmentajalta. Triathlonisti 10-vuotiaasta lähtien Harlow on edustanut Yhdysvaltoja kolmessa ikäluokan maailmanmestaruuskilpailussa. Harlow on USA Triathlon Level II -valmentaja, USAT:n nuoriso- ja juniorivalmentaja, ja USA Triathlon valitsi hänet Vuoden nuorisovalmentajaksi vuonna 2012.

Tämä harjoitus on parasta suorittaa "harjoituslohkon varhaisessa vaiheessa, mikä kattaa eron alkukauden tehon/nopeuden kehityksen ja kestävämpien VO2 max- ja kynnysponnistelujen välillä", Harlow sanoo. "Nämä harjoitukset jakavat pidemmät sarjat pieniksi otteluiksi, jotka suoritetaan kynnyksen yläpuolella ja välissä lyhyitä taukoja. Lyhyet jaksot mahdollistavat korkeamman intensiteetin ylläpitämisen, kun taas lyhyet lepovälit eivät salli sykkeen palautumista täysin. Loppujen lopuksi saat yhdistetyn kynnysharjoittelun aerobisesti ja nopeuttaa taitojen kehitystä hermo-lihaksella.”

Koska monet Harlow'n urheilijat keskittyvät lailliseen kilpailuun, tämä on tyypillinen ITU-tyylinen pyöräharjoittelu, mutta sopii hyvin kaikille, jotka haluavat murtautua tasangon läpi.

Ihannetapauksessa tämä sarja tulisi tehdä valmentajalla, jotta varmistetaan johdonmukaisuus ponnistuksessa ja tahdissa. Varmista 20 sekunnin palautuminen jokaisen ottelun välillä, kun jatkat polkemista – älä vain lopeta kokonaan. Tärkeä osa tämän harjoituksen onnistuneeseen suorittamiseen on sykepiikin hallinta lyhyen palautumisen kautta.

Lämmittely
10 minuuttia rakentamista vyöhykkeistä 1 vyöhykkeeseen 2
1 minuutti vyöhyke 3
1 minuutti vyöhyke 4
1 minuutti vyöhyke 5
2 minuuttia vyöhyke 2

Pääjoukko
2 x 15 minuuttia vuorotellen 40 sekuntia vyöhykkeellä 5-6 ja 20 sekuntia vyöhykkeellä 1
5 minuuttia sarjojen välillä vyöhykkeellä 1

Jäähdytys
10 minuuttia vyöhykkeellä 1-2

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:ITU-tyylinen pyörätahtimuutokset: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053213.html ]