Tunnin harjoitus:Pyöräkoulutuspyramidien perustaa rakentaminen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon pyöräharjoittelu tulee TriBy3 Multisportin valmennustiimiltä Brooklynissa, N.Y:ssä. Se on tarkoitettu suoritettavaksi sisäharjoittelijalla, ja jos sinulla on tehopohjainen harjoituslaite tai tehomittari, voit käyttää voimaalueitasi. Muussa tapauksessa suorita tämä harjoitus sykekynnyksen prosenttiosuuksilla. (Tarvitsetko apua vyöhykkeidesi löytämisessä? Katso miten täältä)

"Tämä on pyramiditreeni, jossa vietämme paljon aikaa vyöhykkeellä 3 työskennellessämme - vain vähän enemmän kuin aerobisessa työssä pitäisi olla mukava, mutta ei mitään, mikä menisi laktaattikynnyksen yli ja vie sinut kohti anaerobista työtä. . Tammikuussa tämä on täydellinen harjoitus käytettäväksi aerobisen pohjan rakentamisessa tai kun haluat työntää itsesi pidemmälle kuin tyypillinen "helppo ratsastus".

LIITTYVÄT:Valmentajan nopeusharjoitus

Lämmittely

5 min vyöhykkeellä 1/2
5 min vyöhykkeellä 4a
5 min vyöhykkeellä 2

Pääjoukko

4 min 85 %:lla
3 min 90 %:lla
2 min 95 %:lla
1 min 105 %:lla
ja taaksepäin (2 min, 3 min, 4 min)

3 minuutin palautuminen vyöhykkeellä 1

4 min 85 %:lla
3 min 90 %:lla
2 min 95 %:lla
1 min 115 %:lla
ja taaksepäin (2 min, 3 min, 4 min)

MUUT:Lyhyen kurssin kouluttajaistunto

Jäähdytys

5 minuutin helppo pyöritys

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia.

Seuraa Triathletea Twitterissä @Triathletemag saadaksesi inspiraatiota, uusia harjoitusideoita, toimittajien varustearvosteluja ja paljon muuta.

[Tunnin harjoitus:Pyöräkoulutuspyramidien perustaa rakentaminen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053074.html ]