Kuinka pääsen harjoittelutasangon ohi?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Hyvä valmentaja:Mikä on "harjoittelutasango" ja miten pääsen siitä eroon? – Litistetty Freddy

Tri-maailmassa tasanteella tarkoitetaan sitä, kun näyttää olevan jumissa tietyllä tasolla, ja vaikka kuinka kovaa jatkaisit työntämistä, et vain näytä paranevan. Tasangot syntyvät, kun olet maksimoinut kykysi tuottaa nopeutta nykyisellä taitoyhdistelmälläsi. Ne yleistyvät mitä pidempään olet urheilussa, ja ne johtuvat usein epätasapainoisesta harjoittelusta, joka keskittyy vain siihen, missä olet hyvä, mutta jättää huomiotta muut urheilulajit ja taidot. Valitettavasti kova totuus on, että asiat, joista et halua tehdä harjoittelussa, ovat todennäköisesti alikehittyneitä ja voivat olla tasannesi perimmäinen syy – näitä kutsutaan usein "rajoittimiksi".

Oletetaan, että uinnissa olet kääntänyt "olkapään voiman säädintä" loppuun asti tekemällä loputtomia melasarjoja. Menet nyt mahdollisimman nopeasti lihaksiamalla sarjoja olkapäilläsi, joten ehkä on aika alkaa keskittyä johonkin toiseen harjoitukseen, kuten potkun voimakkuuteen, tarttumistekniikkaan tai kiertoon.

Pyöräilyssä esimerkkinä voisi olla urheilija, joka tekee vain pitkiä, kohtalaisen intensiivisiä ajoja. Jonkin ajan kuluttua ne alkavat törmätä kattoonsa (jota voisimme kutsua myös "nopeuspotentiaaliksi"), ja parannukset pysähtyvät. Päästä yli tästä nostamalla nopeuspotentiaaliasi joillakin korkean intensiteetin harjoituksilla, kuten 10 x 30 sekuntia täydellä teholla, 90 sekunnin lepolla, kynnystoistoilla (3 x 10 min kovaa, 5 min lepoa) tai pyöräilyllä (joka myös käsittelee pyörän käsittelyn rajoittimia...kaksoisvoitto!).

Juoksussa yksinkertainen tapa tarkistaa rajoittimet on tarkistaa nopeuspotentiaalisi ja kilpailusuorituksesi online-juoksulaskurin avulla. Jos liität arvosi ja huomaat, että voit saavuttaa pidempien intervallien aikoja, mutta et lyhyempiä, saatat olla tasannella "huippunopeuden" puutteen vuoksi - tai päinvastoin. Kun olet kerännyt nämä tiedot, voit helposti siirtää harjoittelusi keskittymään juoksurajoittimeen ja päästä pois tuolta ärsyttävältä tasangolta.

Doug MacLean on entinen yliopisto-opistosoutuja, QT2 Systemsin tason 3 valmentaja, ja hän on ollut pro triathleetti vuodesta 2011.

LIITTYVÄT:Vyöhykkeen 3 tasangon välttäminen

[Kuinka pääsen harjoittelutasangon ohi?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053564.html ]