Yhden tunnin harjoitus:Uimaporan rakennuspalikat

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!)

Tämän viikon harjoitus tulee Liz Hinleyltä, KMF Performancen moniurheiluvalmentajalta Dentonista, Texasista. Hän on sertifioitu USA Triathlonin (taso II), USA Swimmingin, USMS:n (taso II) kanssa, ja hänellä on 200 tunnin Yoga Alliance -opettajan sertifikaatti. Hän suorittaa parhaillaan kinesiologian maisterintutkintoaan keskittyen urheilu- ja liikuntapsykologiaan Pohjois-Teksasin yliopistossa.

"Menestyvän talon rakentamiseksi tarvitaan vakaa ja luotettava perusta", Hinley sanoo. ”Uintia parissa työskentelevänä urheilijana on tärkeää käydä perusteissa uintitekniikan kehittämiseksi, parantamiseksi tai ylläpitämiseksi. Seuraavasta setistä löydät kolme suosituinta harjoitustani, jotka rikkovat freestyle-lyönnin ja auttavat tekniikan parantamisessa.”

"Drill #1 on virtaviivainen pora, joka keskittyy kehon asentoon, asentoon ja hydrodynamiikkaan. Tässä työnnät irti seinästä suoraviivaisessa asennossa kädet ojennettuna yläpuolelle ja pään taakse painettuna, sydän venytettynä ja jalat pitkät vartalon takana (ei potkimista!). Pysy tässä asennossa, kunnes menetät vauhtisi tai joudut hengittämään ensimmäisen kerran, ja täydennä sitten altaan pituus freestyle-vedolla yrittääksesi luoda uudelleen venytetyn ja sitoutuneen virtaviivavaikutelman.”

"Drill #2 on kuuden potkun kytkinpora, joka toimii pyöritystasapainossa, liukuvakaudessa ja potkun ajoituksessa. Aloita sivupotkuasennosta, jatka liukua kokonaan ja ala laskea potkujasi. Kuuden jälkeen käännät toiselle puolelle, osut ja pidät vahvan liukuasennon. Vaihto tulee nopeasti – muista olla valmis lukemiin viisi ja kuusi.”

"Drill #3 on nyrkkipora, joka keskittyy ytimen vetoon ja varren asentoon tartunnassa ja vedossa. Samalla tavalla kuin nyrkkeilijät aloittavat lyöntinsä ytimestä, me uimarit "lyömme" liukuomme ytimen pyörimisestä. Työnnä nyrkkisi liukukappaleeseen (niin aggressiivisesti kuin on tarpeen auttaaksesi kiinnittymistä ytimestä), ankkuroi nyrkki ja kyynärvarsi korkeaan kyynärpään kiinnitysasentoon ja vedä itsesi eteenpäin ankkuroituun kohtaan käyttämällä koko käsivarren pintaa melaana.

Aloittaja

Lämmittely:
2 x 100 uintia/100 potkua

Pääjoukko:
4 × 25 harjoitus 30 sekunnin tauolla
2 × 100 vapaauinti 30 sekunnin tauolla (Käytä poraa lyöntiin)
3x jokainen sarja (ensimmäinen kierros:Pora #1; toinen kierros:Pora #2; viimeinen kierros:Pora #3

Jäähdytys:
100 helppoa, rentouta mieli 

Yhteensä: 1400

Keskitaso

Lämmittely:
2 x 100 uintia/100 potkua

Pääjoukko:
8 × 25 harjoitus 20 sekunnin tauolla
4 × 100 vapaauinti 20 sekunnin tauolla (Käytä poraa lyöntiin)
3x jokainen sarja (ensimmäinen kierros:pora #1; toinen kierros:pora #2; viimeinen kierros:Pora #3

Jäähdytys:
200 helppoa, rentouta mieli

Yhteensä: 2600

Lisäasetukset

Lämmittely:
2 x 200 uintia/100 potkua

Pääjoukko:
8 × 25 harjoitus 10 sekunnin tauolla
6 × 100 vapaauinti 10 sekunnin tauolla (Käytä poraa lyöntiin)
3x jokainen sarja (ensimmäinen kierros:pora #1; toinen kierros:pora #2; viimeinen kierros:Pora #3

Jäähdytys:
100 helppoa, rentouta mieli 

Yhteensä: 3800

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:Uimaporan rakennuspalikat: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053254.html ]