3 avainta uuteen PR:n vauhdittamiseen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Juoksuosuuden tahdistus on ongelma, joka vaivaa kokeneimpiakin triathlonilijoita.

Kun Ed Crossman Georgian Decaturista aloitti ensimmäisen duathloninsa juoksuosuuden, hän joutui nopeasti innostukseen ja muiden kilpailijoiden ohittamiseen. "En ajatellut, kuinka pitkä kilpailu oli", hän muistelee, "Tiedän vain, että minusta tuntui hyvältä." Tätä silmällä pitäen hänen ensimmäinen mailinsa oli nopein. Koskaan. Viimeinen kilometri oli…paljon hitaampaa.

Aloittelijat saattavat yllättyä kuullessaan, että juoksuosuuden tahdistus on ongelma, joka vaivaa kokeneempiakin triathlonilijoita. Miksi? Koska tahdistus voi olla tunnepitoista. Oletetaan, että olet harjoitellut tiiliä 10 minuutin mailissa, mutta kun saavutat T2:n, lämpötila on 100 astetta, olet sairas tai se ei vain ole sinun päiväsi. Mutta päätät silti pitää kiinni tuosta 10 minuutin tahdista, koska odotusten muuttaminen kilpailun puolivälissä on emotionaalisesti vaikeaa.

Toinen syy, miksi juoksuosuuden tahdistus on haastavaa:Tietyssä tahdissa pysyminen vaatii kurinalaisuutta. Kun tunnet olosi loistavaksi ja innostuneeksi tullessasi ulos T2:sta, on vaikeaa saada se takaisin ja juosta tasaisesti ja konservatiivisesti – strategia, joka on usein paras vetosi triathlonin PR:lle. Muutamia asioita, joita olen kuullut urheilijoiden sanovan:

"Jalkani lähtivät vain niin nopeasti pyörästä, etten voinut sille mitään."

"Kaikki hurrasivat, joten pommitin ensimmäiselle mäelle."

"Minun piti pyrkiä siihen, jos minulla oli mahdollisuus saavuttaa tavoitteeni."

On selvää, että kun kilpailupäivän tunteet tulevat peliin, tahdistusstrategia voi mennä pieleen. Tässä on kolme vinkkiä, joita voit käyttää suurena päivänä pysyäksesi raiteilla:

Kirjaudu sisään

Yksinkertaisin tapa on seurata koetun rasituksen määrää tai RPE:tä mitattuna subjektiivisella asteikolla 1-10. Yritä asettaa arvo 5 out o f10. Se on vauhti, jolla voit silti juosta mukavasti, ja sinun pitäisi pystyä ylläpitämään sitä koko juoksun ajan, jotta et koskaan päädy kävelemään – etkä menetä tavoitettasi.

MUUT:Alkukauden uintiharjoitukset kilpailuvauhdin parantamiseksi

Crent Out

Riippumatta siitä, mitä mittareita käytät tahdissa, sinun on todennäköisesti tehtävä jotain ristiriitaista:Rentoudu ensimmäisellä maililla. Siirtymävaiheessa sykkeesi voi olla korkein, jonka näet koko päivän, joten tavoitteena ensimmäisen puolen kilometrin aikana on saada sykkeesi hallintaan. Toisin sanoen, älä mene liian raskaasti pois siirtymisestä. Jos vauhtisi tuntuu hieman liian helpolta, teet sen todennäköisesti juuri oikein.

AIHEUTTAA:Ihanteellisen juoksupoljin myytti

Harjoittelu

Harjoittele kurinalaisuutta harjoittelussa käsittelemällä mahdollisimman monia muuttujia, kuten kilpailupäivää, ravinnosta ja nesteytyksestä pyöräilyyn. Seuraa sitten tarkasti vauhtiasi, RPE:tä ja muita tekijöitä, joita haluat seurata, kuten sykettä, kun ajat tiiliä samankaltaisessa maastossa. Älä unohda tehdä nopeaa siirtymää myös kisapäivän simuloimiseksi. Kilpailupäivänä sinulla pitäisi olla hyvä käsitys siitä, miltä tuntuu ylläpitää tiettyä vauhtia yli 3 mailin päässä pyörästä.

AIHEUTTAA:Paraneeko juoksukuntosi?

Bethany Rutledge on USAT-sertifioitu valmentaja, kaksinkertainen Konan karsinnassa, Atlanta Tri Clubin osaomistaja ja tulevan kirjan kirjoittaja, Rohkeutta Tri.

[3 avainta uuteen PR:n vauhdittamiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053562.html ]