Jos haluat juosta paremmin, keskity ympäristöösi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Monet urheilupsykologian tutkimukset hiovat ajatusta huomion keskittymisestä – missä pää on juoksun aikana – ja miten se vaikuttaa juoksutalouteen. Vuosikymmenien ajan tutkijat uskoivat, että kestävyysurheilijoiden tulisi saavuttaa parhaansa saavuttaakseen keskittymiskykynsä sisäänpäin kohti hengittämistä tai jalkaiskua sen sijaan, että keskittyisivät ulkoisesti aurinkoon tai jalkojen alla olevaan likapolkuun. Mutta uusi tutkimus sanoo, että on aika luopua tästä ajatuksesta.

Saksan Munsterin yliopiston urheilutieteen instituutin tutkijat ehdottavat, että ajatus sisäisestä tai assosiatiivisesta ajattelusta on monimutkaisempi. He sanovat, että on olemassa kahdenlaista sisäistä ajattelua:keskittyminen automatisoituihin prosesseihin (kuten hengitykseen) ja keskittyminen fyysisiin tuntemuksiin (kuten jalkojen tuntumaan).

Mielenkiintoista on, että nämä tutkijat havaitsivat, että näiden automatisoitujen prosessien huomioiminen voi vaikuttaa negatiivisesti juoksemiseen verrattuna fyysisiin tuntemuksiin keskittymiseen.

"Argumenttimme perustui siihen, että automatisoitujen prosessien, kuten hengityksen tai juoksuliikkeen, tietoinen seuranta, jota ei normaalisti tulisi ajatelleeksi, estää automatisoituja ja tehokkaita ohjausprosesseja, mikä puolestaan ​​vaikuttaa negatiivisesti juoksemiseen", sanoo johtava tutkija. Linda Schücker, Ph.D.

Saman ryhmän toisessa tutkimuksessa, joka valaisi aihetta enemmän, tarkasteltiin ulkoisen keskittymisen vaikutuksia ja havaittiin, että ympäristöön keskittyminen lisäsi juoksun taloudellisuutta juoksuliikkeeseen ja hengitykseen keskittymisen sijaan.

"Näiden kahden tutkimuksen tulosten perusteella joko keskittyminen olisi hyvä - ulkoinen tai kehosi tuntemus", Schücker sanoi. "Olemme myös tehneet tuoreemman tutkimuksen, jossa vertailimme keskittymistä fyysisiin tuntemuksiin, ulkoiseen keskittymiseen, liikkeen keskittymiseen ja hallintaolosuhteisiin ja havaitsimme, että ulkoinen painopiste oli se, jossa juoksijat olivat edullisimpia. Voin ehdottomasti sanoa, että automatisoituihin prosesseihin keskittyminen ei ole suositeltavaa.”

Schücker yhdessä muiden urheilupsykologian tutkijoiden kanssa jatkaa tämän aiheen tutkimista toivoen selkeyttävän urheilijoille. Sillä välin on syytä välttää jo automaattiohjauksessa olevien prosessien liiallista ajattelua. Älä myöskään pelkää ihailla ympäristöäsi – se ei ainoastaan ​​tee matkasta nautinnollisempaa, vaan se voi vain parantaa suorituskykyäsi. Yksinkertaisesti sanottuna:Nauti näkymistä.

[Jos haluat juosta paremmin, keskity ympäristöösi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053115.html ]