Paraneeko juoksukuntosi?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Nyt on hyvä aika arvioida juoksukuntosi. Kannatan vahvasti testaamista usein, jotta tiedät, toimiiko koulutus sinulle. Vaikka tämä juoksutesti on suunniteltu aloittelijoille, sitä voidaan ja pitäisi käyttää kaikentasoisille urheilijoille.

Paras paikka tehdä tämä testi on paikallisella radalla. Voit käyttää tasaista polkua tai tietä, jossa ei ole mäkiä, liikennettä, pysäkkimerkkejä tai punaisia ​​valoja, mutta rata on aina paras vaihtoehto. Tarvitset vain peruskellon, jossa on kierrospainike.

Testi

Lämmitä "keskusteluvauhtiisi" (kuten voit helposti kertoa ystävällesi täydellisen osoitteesi ilman, että sinun tarvitsee pysähtyä vetäämään henkeä) ja pidä sitä siinä vähintään 5 minuuttia, kunnes sinusta tuntuu, että sykkeesi on vakiintunut. Tavoitteesi testissä on juosta 3 mailia tai 12 kierrosta radalla pitäen sykkeesi ja vaivasi jopa koko ajan. Vauhtisi voi hidastua 1. mailin jälkeen ja myös 2. mailin jälkeen. Se on odotettavissa, joten älä tunne tarvetta nopeuttaa vauhtiasi juostaksesi nopeasti viimeisen kilometrin. Se ei ole tämän harjoituksen tarkoitus. Painat kellosi kierrospainiketta jokaisen mailin välein, jotta voit verrata kierrosta kierrokseen sekä tuleviin testeihin.

Tulokset

Tämän testin tavoitteena on pitää ponnistelu samana koko ajan ja nähdä, mitä tahdille tapahtuu. Tämä testi on aerobinen ponnistus, eikä sen pitäisi väsyttää sinua, joten palautumisen tulisi olla nopeaa. Vertaamalla vauhtia viikoittain saat vahvan osoituksen, onko kuntosi paranemassa ja onko harjoittelu oikealla tiellä.

Taajuus

Suosittelen tekemään tämän testin usein – jopa kerran viikossa, jos aikataulussasi on helppo vyöhykkeen 2 sykejuoksu. Alkukauden tukikohdan rakentamisen aikana näet parannuksia, mutta kun teet tasangolla, lisää intensiteettiä, kuten mäkitoistoja tai jopa tempo- tai fartlek-tyyppisiä juoksuja.

Syke, jolla suoritat tätä harjoitusta, on myös pitkän juoksusykkeesi – voimakas aerobinen rasitus, jossa et tunne työskenteleväsi liian kovasti. Ajan myötä opit arvostamaan tämän testin tehokkuutta riippumatta siitä, minkä tasoinen kilpailija olet.

[Paraneeko juoksukuntosi?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053556.html ]