5 kysymystä, joita voit kysyä itseltäsi huonon kilpailun jälkeen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Näihin viiteen kysymykseen vastaaminen auttaa sinua pääsemään eteenpäin positiivisella tavalla.

Ennemmin tai myöhemmin se väistämättä tapahtuu:sinulla on huono kilpailu tai DNF. Pääset maalialueelle ja tunnet olosi ylivoimaiseksi – pettynyt, turhautunut, ehkä jopa vihainen.

Kun kilpailusuunnitelma toteutetaan hyvin, katsomme harvoin taaksepäin ja kysymme:"Kuinka se olisi voinut mennä vielä paremmin?" Sen sijaan siirrymme eteenpäin ylpeinä ja kysymme itseltämme:"Mitä minun pitää tehdä, jotta tämä tunne voisi toistaa tulevissa kilpailuissa?"

Mutta hyvien tulosten jälkeen huono kilpailu voi olla musertava. Joten miten pääsemme eteenpäin huonosta suorituksesta? Näiden viiden kysymyksen käsitteleminen auttaa sinua siirtymään eteenpäin ymmärtäen selkeästi, miksi se tapahtui, ja mikä tärkeintä, kuinka voit edetä.

1. Mikä meni oikein?

Hetken helteessä on helppo antaa itsesi ajatella:"Mikään ei mennyt oikein; se oli täydellinen sotku." Useimmiten se ei kuitenkaan pidä paikkaansa!

Kun sinulla on ollut aikaa miettiä asiaa, kysy itseltäsi sopivan "harhautumisajan" jälkeen:Noudatitko ravitsemussuunnitelmaasi? Noudatitko tahdistussuunnitelmaa, josta keskustelitte valmentajasi kanssa? Tunsitko itsesi vahvaksi kilpailussa pidempään kuin ennen? Juostitko pisimpään koskaan?

Toisin sanoen, aloita tunnistamalla kilpailusi positiiviset tulokset. Tämä auttaa sinua erottamaan suuremman kuvan hyvästä ja huonosta. Meidän on muistettava, että opimme epäonnistumisesta – kokemus auttaa meitä kehittymään. Jos emme ymmärrä mitä tapahtui huonon kilpailun aikana, emme voi täysin nauttia menestyksestämme.

2. Mitä teit korjataksesi sen?

Tämä saattaa kuulostaa samalta kuin ensimmäinen kysymys, mutta se koskee mitä teit ennen kilpailua:Kuinka valmistauduit menestykseen? Kuten vanha ultra- ja pitkän matkan juoksun sanonta kuuluu:"Epäonnistuminen suunnittelee epäonnistumista."

Mitä tiimisi teki auttaakseen tämän sujumaan? Mitä valmentajasi teki, mikä auttoi sinua tuntemaan olosi hyväksi? Miten valmistautumisesi (harjoittelu, juoksu tai ratsastus) valmisteli sinua kurssille? Mitkä ovat ne ohjattavat kappaleet, jotka onnistuivat hyvin? Ehkä noudatit harjoitussuunnitelmaasi kirjaimellisesti, naulatsit ravintoasi ja sinulla oli tasaisin tahti tähän mennessä. Tee muistiinpanoja miltä sinusta tuntui ja miksi, jotta voit kopioida tulevia kilpailuja varten. Menneisyys on paras opettaja tulevaisuudellemme. Älä katso vain huonoa rotua kokonaisuuden summana; katso kappaleita.

Liittyy osoitteesta Trainingpeaks.com:Pro-pyöräilijän palautuminen harjoitusleirin jälkeen

3. Mikä ei ollut oikein?

Olemme selvittäneet, mikä meni hyvin, joten katsotaan nyt, mitä olisi voinut parantaa. Vältä yleispäteviä väitteitä, kuten "Kaikki" tai jopa "Koko ravinto-/tahdistus-/harjoittelusuunnitelmani oli väärä." Jos nämä asiat tuntuivat huonoilta, mikä niistä ei tuntunut hyvältä?

Tämä on loistava paikka osallistua harjoittelun emotionaaliseen puoleen. Miltä sinusta tuntui, kun asiat alkoivat mennä huonosti? Mitkä teot (tai toimettomuudet) saivat nämä tunteet aikaan? Näiden tunteiden tunnistaminen – jopa näennäisesti pienet värähtelyt tai murinat – voi antaa oivalluksia harjoitussuunnitelmasi parantamiseen seuraavaa kertaa varten. Esimerkiksi, tarkoittaako tuo pieni pistely kurkussasi, että olet janoinen? Mitä jos olisit hieman töykeä – pitäisikö sinun syödä? Pura sisäistä dialogiasi tässä, jotta voit kääntää paremmin tulevaisuudessa.

4. Mikä on paras tapaus?

Miten kuvittelit tämän toimivan? Miten ja milloin ongelmat/virheet/onnettomuudet ohjasivat sinut pois ihanteellisesta kilpailusuunnitelmastasi?

Kaipasitko pulloasi avustusasemalla 3 maratonissa? Etkö ollut itsevarma kiipeämisessä, jossa aiot heittää vasaran alas? Saiko vastustaja, jonka et uskonut ohittavan sinua kilpailun viimeisillä maileilla? Syntyikö rakkula, kun vaihdoit uusiin kenkiin 50 kilometrin kohdalla, kun toivoit niiden tuntuvan mukavilta ja tuoreilta? Määritä, missä poikkesit ihannetilastasi, jotta näet sen tulevan tulevaisuudessa.

5. Mitä toimia voit parantaa?

Täällä voit siirtyä eteenpäin ja asettaa tulevaisuuden aikomuksiasi. Tästä osiosta on hyvä keskustella valmentajan, ystävien ja urheilijoiden kanssa.

Pitäisikö sinun suunnitella ottaa enemmän suolaa välttääksesi vatsakrampit, jotka hidastivat sinua niin, että et menetä rajan? Tarvitseeko sinun juoda enemmän kuumissa kilpailuissa? Pitääkö sinun syödä nousun alussa? Käytä näitä kysymyksiä aikomuksesi määrittämiseen – ja tee ne tunnetuiksi:”Syön enemmän ennen kuin aloitan suuren nousun kilpailussa, mikä auttaa minua tuntemaan oloni varmaksi nousussani. Sisällytä sitten nämä vaiheet harjoitteluun.

Joskus kilpailu sujuu huonosti olosuhteista, joihin et voi vaikuttaa, kuten ukkosmyrskyn takia kilpailun aikana tai putoamisesta 9. mailin kohdalla, joka estää sinua pääsemästä maaliin. Mutta odottamattomia katastrofeja lukuun ottamatta, näiden kysymysten käyttäminen tilanteen analysointiin voi auttaa sinua siirtymään eteenpäin.

He voivat myös auttaa sinua kilpailun aikana. Kun pystyt olemaan läsnä ja keskittynyt kilpailussa, huomaat ajattelevasi, kuinka kaikkien näiden palasten tulee loksahtaa paikoilleen. Parhaat kilpailusuunnitelmat ovat muokattavissa, parhaat urheilijat tietävät, mitä pitää tehdä voidakseen suorittaa pahimpina päivinä. Vaikeimpina päivinä saamme kokemusta – tulevan menestyksen lopullinen opettaja.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Trainingpeaks.com-sivustolla.

Andrew Simmons on USATF:n tason 2 ja TrainingPeaks Level 2 -sertifioitu valmentaja ja Lifelong Endurancen perustaja/päävalmentaja. Urheilijat, jotka haluavat parantaa kilpailuaikojaan matkajuoksussa, ovat saavuttaneet suurta menestystä hänen henkilökohtaisilla valmennus- ja harjoitussuunnitelmillaan. Andrew asuu Denverissä, Kolossa, missä hän harjoittelee edelleen kilpailevana amatöörinä.



[5 kysymystä, joita voit kysyä itseltäsi huonon kilpailun jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053561.html ]