Tunnin harjoitus:uusi suosikki Fartlek-lenkkisi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon fartlek-juoksutreeni tulee ammattilaistriathleetin ja Endurance Corner -valmentajan Justin Daerrilta. Boulderissa, Colossa sijaitseva valmentaja sanoo, että voit tehdä harjoituksen kerran läpi tai tehdä sen pyramidina ja palata alas. "Ensimmäinen tapa on enemmän "hyvän olon" istunto, toinen tapa on hieman haastavampi", hän sanoo. Toipumisaika on yhtä suuri kuin kova ponnistus.

LIITTYVÄT:9 tapaa Fartlekiin

Tunnin harjoitus:uusi suosikki Fartlek-lenkkisi

Lämmittely
10–15 minuuttia helppoa

Pääjoukko
4 × 15 s nopea / 15 s palautus
3 × 30 s nopea / 30 s palautus
2 × 60 s nopea / 60 s palautus
1 × 90 s nopea / 90 sekunnin palautus

[Palaa pyramidia alas tai tee se vain kerran]

Jäähdytys
10–15 minuuttia helppoa

AIHEUTTAA:1. harjoitus, joka valmistaa sinut Ironmaniin

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia.

[Tunnin harjoitus:uusi suosikki Fartlek-lenkkisi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053168.html ]