Tämä vastusnauhaharjoitus vahvistaa pakaroitasi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Pakaralihakset voivat tarjota valtavan työntövoiman, jonka avulla voimme juosta nopeasti ja tehokkaasti herättämällä takareisilihakset, toinen voimakas ja tärkeä lihasryhmä. Tarjolla on paljon pakaralihasta vahvistavia harjoituksia, joilla saat takamuusi kuntoon, mutta yksi tehokkaimmista on kylkikyykkykävely vastusnauhalla.

"Juoksu on yleensä lineaarista eteenpäin suuntautuvaa liikettä, joka voi johtaa heikkouksiin muissa liiketasoissa", sanoo Tyler McCandless, Newtonin tukema urheilija, jonka henkilökohtaiset ennätykset ovat 2:15 maratonissa ja 1:03 puolimaratonissa. "Vahvalla pakaralihaksella on suuri merkitys vammojen ehkäisyssä."

Miten se tehdään:

Vaihe 1: Kiinnitä vastusnauha jokaiseen nilkkaan.

Vaihe 2: Seiso jalat hieman enemmän kuin hartioiden leveydellä toisistaan. Saatat joutua lyhentämään nauhaa saadaksesi oikean vastuksen.

Vaihe 3: Asetu kyykkyasentoon, polvet noin 45 asteen kulmassa ja kävele sivuttain. Ota 5–10 askelta vasemmalle ja sitten oikealle pitäen polvet koukussa ja ylläpitäen vastusta nauhassa koko ajan. Toistaa. Yritä pitää kädet ojennettuina edessäsi, mikä antaa tasapainon harjoituksen aikana. "Hitaampi ja parempi laatu on tärkeämpää kuin yrittää tehdä tämä nopeasti huonolla laadulla", McCandless sanoo.

AIHEUTTAA:Wake Up Your Dead Butt

[Tämä vastusnauhaharjoitus vahvistaa pakaroitasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053551.html ]