Harjoitukset Tehty työpöytäsi ääressä vahvistaa selkää

Vaikka useimmat back - vahvistaminen liikuntaa esiintyy yleensäkuntosali ,useita harjoituksia voidaan suorittaa , kun istuu pöydän ääressä . Yhdistettynä oikea linjaus ja oikea hengitys tekniikka , takaisin harjoituksiin voi olla myösmyönteinen vaikutus stressiä. Olipa tarvitsevat liikuntaa taas töissä tai istuen, painotti ottaenkoulun tentti tai kotona käsitteleelaskut , nämä harjoitukset taata parempi takaisin kuntoa. Alaselän

Käytälantion rocking liikunta vahvistaa alaselkää . Istua ja aseta kädet tuolille lepää jalat hieman toisistaan. Käytä sekäaseiden ja reidet hieman tukea teitä kantaan, mutta hitaasti rocking eteenpäin . Kun teet näin , siellä onhieman kaarialaselän jalantion tulee hieman kallistaa eteenpäin .
Middle Back

Sit suoraan ylöstuoli ilman kovia . Etsiessään suoraan eteenpäin ja pitää leuka kulma hieman alaspäin , vetää syvään henkeä . Ole tietoinen rintaan ja pään nosto , kun samaan aikaan visualisointiin selkärankaa pidennykset . Vaikka vapauttavahengitys, keskittyä pitämään kehon tässä ylöspäin linjaus . Eivät rasita pitää kantaa . Toista kolme kertaa . Tämä harjoitus voidaan tehdä samaan aikaan kuinlantion rocking harjoituksen .
PuolilleTakaisin

Liikuntapuolin selkää seuraavaksi. Pudota kädetsivuillejohdolla. Ottaalempeä , syvä hengitys . Vaikka näin , hitaasti pudottaa yhden olkapäänpuolelle . Tunnet tämän rantaosuudenvastakkaiselle puolelletakaisin . Exhale kun tuo itsesi pystyssä uudelleen. Jatka pysähtymättä toiselle puolelle . Älä kolme toistoa .
Yläselän

Työyläselän suorittaessaan käsivarteen laajennuksia . Istua ja laajentaa kädet vaakasuorassa edessäsi . Aseta kämmenet yhteen , lukitse sormet ja käännä kämmenet ulospäin . Piirtääsyvään henkeä ja kun näin laajentaa sylissäsi eteenpäin . Älä kumartua eteenpäin vyötäröltä . Vetää vatsaa sisään ja pyöristäätakaisin, kun olet uloshengitys . Ottaa toisen henkeä ja vapauttaa samalla tilalla tämän kannan . Toista tämä kolme kertaa .


[Harjoitukset Tehty työpöytäsi ääressä vahvistaa selkää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032748.html ]