Tapa demonisi näillä strategioilla

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Pitkän radan triathlonisteilla on kaikenlaisia ​​strategioita selviytyäkseen vaikeista ajoista. Ja kuten harjoittelet ravitsemusta tai siirtymiäsi, aivojen harjoittamisen "pitäisi olla jotain, jota yrität aktiivisesti harjoitusajojen ja juoksujen aikana", sanoo Chelsi Day, Indianan yliopiston neuvonnan ja urheilupsykologian johtaja. Itse asiassa Cory Nyamora, USAT-sertifioitu valmentaja ja Berkleyssä, Kaliforniassa sijaitseva terapeutti, suosittelee pisimpien harjoitusten tekemistä yksin, jotta voit selvittää tarkalleen, mikä toimii sinulle. Tässä on Nyamoran ja Dayn parhaat strategiat ja niiden toteuttaminen.

Loitonna

Mitä se tarkoittaa: Ahdistuksen hetkinä Nyamora ehdottaa katsomaan laajaa linssiä ja miettimään, miksi lähdit tälle matkalle. "Useimmat meistä tekevät tämän huvin vuoksi", hän sanoo ja lisää, että ajattelu siitä, kuinka kiitollisia olemme voidessamme juosta, pyöräillä tai uida, voi auttaa sinua pääsemään eroon negatiivisista ajatuksista.

Lähennä

Mitä se tarkoittaa: Day pitää siitä, että hänen urheilijansa harjoittavat mindfulnessia pitkien ja vaikeiden tapahtumien aikana. Keskity siihen, mitä näet, kuulet ja jopa haistat sillä hetkellä. Kun olet tuntien ja tuntien päässä maaliviivasta, loppu voi olla liian hämärä tavoite ollakseen motivoiva. Aivosi tuominen hetkeen voi auttaa sinua ottamaan kilpailun osa kerrallaan.

Hymy

Mitä se tarkoittaa: On itse asiassa tutkimus, joka osoittaa, että kulmien rypistäminen voi lisätä koettua rasitusta. Nyamora itse yrittää saada itsensä nauramaan kesken rodun ajattelemalla hauskoja ajatuksia. Kuvittele, että vesipuhveli vetää sinua mukanasi tai pienten mutta mahtavien hiirilauma työntää sinua.

Ota käyttöön mantra – ja varmuuskopio

Mitä se tarkoittaa: Mantrat voivat toimia, ja ainakin ne antavat aivoille jotain toistamista paitsi "ou, vau, ou, ou". Jos "en voi lopettaa, en lopeta" tuntuu kiusalliselta, valitse jotain, joka perustuu todisteisiin, kuten "Voin tehdä tämän, koska osuin kaikkiin tiiliharjoitteluni" tai "Voin tehdä tämän, koska olen vahvin, jonka olen koskaan ollut.”

Huomioi (tai älä)

Mitä se tarkoittaa: Urheilijoita on kahta tyyppiä, assosiatiivisia tai dissosiatiivisia. "Harra-urheilijat ovat yleensä dissosiatiivisempia", Day sanoo, mikä tarkoittaa, että he ajattelevat mieluummin melkein kaikkea muuta kuin kokemaansa kipua. Huippu-urheilijat ovat kuitenkin yleensä assosiatiivisia, mikä tarkoittaa, että he nauttivat loukkaantumisesta. Selvitä, kumpi olet, ja suunnittele sen mukaan.

Kaikki

Kuinka kova hidas nykijä voi henkisesti valmistautua sprinttimatkan korkeaan intensiteettiin.

Ole realisti
Valitse maalinumerot, joihin sinulla on todellisuudessa mahdollisuus osua, niin selviät todennäköisemmin kovasta yrityksestä kuin annat periksi, Day sanoo.

Tiedä, että pahin, mitä tapahtuu, ei ole niin pahaa
Paineen poistaminen voi vapauttaa mielesi. Paina kaasua ja ole varma tietäen, että jos räjähdät ennen maalia, on aina mahdollisuus uusiin kilpailuihin pian.

Käytä kilpailukykyistä luonnettasi
Nyamora haluaa valita henkilön edellään ja tehdä töitä, jotta hän ei pääse liian kauas. Tämä antaa sinulle paljon konkreettisemman, visuaalisen tavoitteen.

AIHEUTTAA:Mentaaliset strategiat kivun ylitse

[Tapa demonisi näillä strategioilla: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053550.html ]