Miten päästä eroon teidän Batwing

ojentajat ovat yleisesti kutsutaan batwings kunepäsuotuisa rasvaa talletuksia ylilihas . Rasvakertymiä itse tällä alalla ylitöitä , koska liikunnan puute ja epäterveellinen ruokavalio aiheuttaaulkonäkö ottaa siivet kuinlepakko . Ojentaja voidaan käyttää harjoituksen aikana polttaa rasvaa , lisää lihasten tuotantoa ja vähentää ulkonäköbatwing . Tämä on mitä tarvitset
Bench
Harjoitus pallo
vapailla painoilla
Näytä Enemmän Ohjeet
Pastat
1

istua penkillä , kun asetat kätesi penkillä teidän puolin . Pidentää jalat niin jalat lepäävät kantapäihin.
2

Venytä jalat suoraan ulos ja työnnä pakarat poispenkki , tukee sinua paino kokonaan käsivarressa.
Halvat 3

Laske kehonupottamalla liikkeessä kohti maata . Ennen kuin kosketmaahan, nosta itsesi ylös . Tätä kutsutaandip . Toista harjoitus 10 kertaa ja ottaalyhyt tauko . Yritä tehdä kaksi sarjaa tämän harjoituksen päivittäin.
Arm Laajennukset
4

Pidävapaa paino käteen . Painon pitäisi käyttää riippuu vahvuus . Aloita pois5 -kiloisen painon olevan turvallisia .
5

Ojenna käsi suoraan ylös ilmaan ja taivuta kätesi kyynärpää , alentaapainoa pään taakse . Pidä kyynärpäät paikallaan kun nostaapainoa ylös. Tämä harjoitus tavoitteet ojentajat . Toista harjoitus 10 kertaa ennenlyhyt tauko . Yritä täydentää kolme sarjaa tämän harjoituksen päivittäin.
6

lisätämäärä paino ajan mittaan . Kuten olet tullut mukava5 - kilon punnukset siirtyä 7 1/2-pound painoja ja niin edelleen.


[Miten päästä eroon teidän Batwing: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005019365.html ]