Uintisanasto 101

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Laskeudu
(esim. "4×100 klo 2.00, laskeutuminen 1–4"):Tämän sarjan tavoitteena on lyhentää aikaa, joka kuluu jokaisen 100 uimaan. Ui ensimmäiset 100 varovaisella ponnistelulla, ei 2 hieman nopeampi, kolmas vielä nopeampi ja nro 4 nopein. Tämäntyyppinen setti sopii parhaiten vauhdin hallintaan, jotta pääset maaliin vahvana.

Rakenna
(esim. "8 × 50 :60, rakentaa jokainen 50"):Tämä termi viittaa ponnistuksiin ja tarkoittaa rakentamista helposta yrityksestä jokaisen 50:n alussa vahvaan yritykseen 50 vuoden lopussa . Yleensä tämä termi löytyy lämmittelysarjasta, joka lisää sykettäsi vähitellen valmistautuaksesi pääsarjaan.

Hengityskuvio
(esim. "5 × 150 klo 3:00, 3/5/7 hengitysmalli 50:llä"):Tämä sarja neuvoo sinua uimaan ensimmäiset 50 hengitystä joka kolmas veto ja toinen 50 hengitystä joka viides veto, ja viimeiset 50 jokaisesta 150 hengityksestä joka seitsemäs veto.

LIITTYVÄT:Opi rakastamaan uima-allasta (todellakin!)

TT
(esim. "500 TT"):Aika-ajo. Tämä tarkoittaa, että teet ajoitetun ponnistuksen määrätyn matkan verran ja kuljet niin nopeasti kuin pystyt kyseisellä aikavälillä. Nämä ovat hyviä tilaisuuksia testata kuntoasi ja verrata niitä menneisiin ja tuleviin samanpituisiin sarjoihin.

Helppo/palautus
Ui mahdollisimman helposti tämän tyyppisten settien aikana, jotta sykkeesi ja hengityksesi palautuvat normaaliksi ja kehosi palautuu täysin. Palautumisen aikana ei voida tehdä voittajia tai ennätyksiä.

Negatiivinen jako
(esim. "500 veto, negatiivinen jako"):Ui toinen puolisko nopeammin kuin ensimmäinen puolisko. Tässä esimerkissä toisen 250:n tulisi olla nopeampi kuin ensimmäinen. Tämän tyyppinen intervalli opettaa tahdin hallintaa ja vahvaa maalia.

Peruskohta
(esim. "4 × 100 perusta"):"Perusvauhti" on vauhti, jonka voit mukavasti pitää useita 100 sekuntia peräkkäin muutaman sekunnin ajan kohtuullisella vaivalla. Joten jos osaat uida 10x100s mukavasti osuen 1:35–1:37 joka kerta, kuulut 1:40 tai 1:45 kaistalle. Jotkut harjoitukset määrätään perusasetuksen ulkopuolella, joten sinulle voidaan määrätä 100 peruspisteessä, 200 peruspisteessä +:05 jne.

LIITTYVÄT:Oikean Masters-kaistan valitseminen

[Uintisanasto 101: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053545.html ]