Kuinka tekstinkaulan oireyhtymä voi vaikuttaa harjoitteluun

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

"Miten "teksti kaula" vaikuttaa triin, ja mitä voin tehdä korjatakseni sen?"

"Text Neck" on moderni, digitaaliajan termi kuvaamaan toistuvaa stressioireyhtymää, jonka aiheuttaa mobiililaitteiden katsominen alaspäin. Floridalainen kiropraktikko nimeltä Dr. Dean L. Fishman loi termin 2000-luvun puolivälissä, kun älypuhelimet ilmestyivät ensimmäisen kerran ja alkoivat jo maksaa veronsa.

Päänsärky, niska- ja hartiakipu ovat vain muutamia yleisimmistä tekstinkaulan oireyhtymään liittyvistä vaivoista. Nämä oireet johtuvat lisääntyneestä paineesta ja lihasjännityksestä, jotka liittyvät neutraalin selkärangan kohdistuksen menettämiseen. Keskimääräinen pää painaa 10-13 kiloa ja se on tarkoitettu istumaan hartioiden yläpuolella neutraalissa selkärangan asennossa. Kun ulostulokulma kasvaa, kun katsot laitetta alaspäin, paino kasvaa eksponentiaalisesti. Toisin sanoen, kun katsot alas 30 asteen kulmassa, pääsi lisää jännitystä ja painetta sitä tukeviin lihaksiin.

Ensimmäinen askel on ymmärtää, miltä neutraali selkäranka näyttää ja tuntuu:Aloita seisoma-asennosta peilin edessä ja harjoittele vetämällä leukaa selkärankaa kohti, ikään kuin antaisit itsellesi "kaksoisleuan". Varmista, ettet aiheuta lisää taipumista supistamalla näitä lihaksia liikaa – supistuksen tulee olla hienovaraista. Jos sinulla on vaikeuksia, vedä leukasi kokonaan sisään ja peräänny sitten 20 prosenttia. Korvien tulee olla olkapäiden yli ja hartioiden lantion yli. Vedä tästä asennosta lapaluita varovasti alas ja sisään kohti selkärankaa.

Mukauta tämä asento uimiseen, pyöräilyyn ja juoksuun sopivaksi. Muita näkökohtia, jotka auttavat saavuttamaan neutraali selkä ja lyömään tekstin kaulassa, ovat pyörän istuvuus ja lisääntynyt lantion liikkuvuus, erityisesti aeroasennossa ajettaessa.

LIITTYVÄT:Niska- ja selkäkipujen poistaminen Aero-asennossa

DIY Text-Neck Fixer

Aloita tämä harjoitus selässäsi. Kääri käsipyyhe rullalle ja aseta se kaulan kaaren taakse. Pyyhkeen tulee "täyttää" käyräsi, mutta ei nosta päätäsi lattiasta. Vedä leuka sisään niin kuin painat selkärangan takaosaa pyyhkeeseen. Tämän pitäisi olla 50-prosenttinen yritys. Pidä jokaista supistusta 2-3 sekuntia. Suorita 1-2 sarjaa 10 toistoa.

Dana Dambrauskas on kultainen Ironman All-World -urheilija, fysioterapeutti ja Transitions Physical Therapyn omistaja Lake Maryssa, Floridassa. Transitionsportspt.com

AIHEUTTAA:Et ole hullu – harjoituksen aiheuttamat päänsärkyt ovat todellinen asia

[Kuinka tekstinkaulan oireyhtymä voi vaikuttaa harjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053536.html ]