Älä anna heikkojen pakaroiden estää sinua

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Saaliisi on työntösi päällikkö, joka käynnistää kehosi eteenpäin viemisen kaikissa fyysisissä toimissa. Takaosan laittaminen päälle aktivoimalla pakaralihakset optimoi tehosi kaikissa harjoituksissa tai urheilulajeissa.

Ongelma: Laiska pakaralihas laukaisi epätasapainon ketjureaktion. Kun he eivät tee työtään, lihasten, mukaan lukien neloset, takareisilihakset, alaselän ympärillä olevat lihakset ja jopa pohkeet, on tehtävä ylitöitä. Tämä johtaa kaikenlaisiin korvauskipuihin ja yleisimpiin juoksuvammoihin.

Gluteus Maximus sijaitsee jokaisen posken alaosassa ja on suurin pakaralihaksistasi – sen pitäisi tehdä suurin osa työstä!

Ratkaisu: Herätä takapuolesi aktivoimalla ja vahvistamalla pakaralihaksesi max. Paikanna paikka, jossa takapuoli kohtaa reisilihaksesi, niin ne on helpompi kiinnittää.

Itsetesti

Työskentelevätkö pakaralihaksesi liian kovasti vai eivät tarpeeksi?

– Makaa selällesi polvet koukussa, jalat lattialla noin lantion leveydellä toisistaan.
– Paina alas jalkojen läpi ja nosta lantiosi ylös niin, että reidet ja vartalo muodostavat suoran vinoviivan polvistasi olkapäät.
– Vie toinen käsi kummallekin pakaran poskelle ja tunne:Ovatko lihakset puristettu kovasti vai ovatko ne pehmeät? Ovatko he molemmat kihloissa saman verran?
– Huomaa taipumuksesi.

Oikein:
Sen sijaan, että puristaisi tiukasti tai vain hengailisi, kokeile tätä:
– Kiinnitä pakaralihaksiin – kunkin posken alaosa, sen ympärillä, missä takapuoli kohtaa reisilihaksesi. Jos se on vaikeasti mahdotonta, käytä käsiäsi tunteaksesi lihakset työssään.
– Anna sille noin 50 prosenttia ponnistelustasi, jotta huilu max ei purista, vaan tekee tehtävänsä.
– Tunne tasapuolinen sitoutuminen välillä oikealla ja vasemmalla puolellasi.

[Älä anna heikkojen pakaroiden estää sinua: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053524.html ]