Will kyykky Make You nopeammin?

Olitpapikajuoksija , keskipitkän matkan juoksija tai kilpailukykyinen urheilija tahansa, saada nopeammin voi parantaa suorituskykyä . Pikemminkin kuin vain kiinni hölkkä tai lyhyen matkan kiri , nostamalla painoja , erityisesti alavartalo , voi lisätä valtaa , räjähtävyys ja nopeus . Yksi parhaista nosto harjoituksia tekee sinusta nopeammin onkyykky , jolla on monia etuja nopeuden ja voidaan tehdäeri tavoin. Lihakset Toiminut

Sprinting toimii kaikki tärkeimmät lihakset alavartalon - nelipäisiä , gluteeni , hip flexors ja takareisien . Kyykky toimivat myös näitä samoja lihaksia . Nopeus on suhteellista lihasmassaa , toteaa vahvuus Charles Poliquin . Jos sinulla on isompi, vahvempi jalkojen lihaksia kehittämä kyykyssä , nämä lihakset pystyy käyttämään enemmän voimaa , mikä sinua nopeammin .
Injury Prevention

Sprinting paikkoja korkea stressi ei ole ainoastaan ​​oman jalkojen lihaksia , mutta myös teidän lonkan, polven ja nilkan nivelet . Kyykyssä voi vahvistaalihaksia , jänteet ja nivelsiteet ympärillä nämä liitokset tehdä niistä kovempia ja kestävät paremmin vammoja . Koko liikerataa kyykky , joille polvet laskeutua pienempi kuin lantion , tee taka ketjun vahvempi ja parantaa polven terveyttä ja pitkäikäisyyttä , mukaan vahvuus valmentaja Mark Wine . Enemmän aikaa voit välttää vahinkoa ,enemmän aikaa voit panostaa nopeutesi koulutusta janopeammin saat .
Pakara

pakara ovattehokkain lihakset kehossasi ja aivan ratkaisevaa maksimaalisen nopeuden kehittämiseen , mukaan Bret Contreras " kehittyneitä tekniikoita pakaroista Maximi vahvistaminen . " Kyykky , erityisesti syvä kyykky , työskennellä gluteeni kauttatäyden valikoiman ja lisätä niiden kyky tuottaa voimaa . Teidän gluteeni ovat aktiivisimpia , kun ensin työntää poislohkotsprintti ja kun saavutattäyden valikoiman hip laajennuksen jokaisella askeleella . Täysin rekrytoida teidän gluteeni kun kyykyssä , muista lopuksi jokainen toistoa työntämällä lantiota eteenpäin väkisin overextending alaselässä .
Tyypit Squat

takaisin kyykky , jossabarbell lepää koko lapaluiden , voi ollayleisin kyykky , Poliquin suosittelee suorittamalla edessä kyykky , jossabaari lepää etupuolella hartiat , sillä paras veto kiihtyvällä vauhdilla . Yhden etapin kyykky voi olla myös hyötyä , sillä ne toimivat kummankin jalan erikseen samalla käynnissä . Mukaan korjaavat liikunta asiantuntija Mike Robertson "yhden etapin ratkaisu" yhden etapin tai split kyykky ovat parempia kuin kaksijalkainen kyykky henkilövahinkojen ehkäisemisestä japolven ja nilkan nivelet .


[Will kyykky Make You nopeammin?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022613.html ]