Power Hourin uudelleenajattelua

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Wattsin kirkon palvojat, olemme ylistäneet väärää epäjumalaa – meidän olisi pitänyt olla polyteistisiä, ei monoteistisia koko tämän ajan. Selitämme.

Toiminnallinen kynnysteho tai FTP määritellään yleensä enimmäistehoksi, jonka voit tuottaa yhden tunnin aikana. Se on hyvin erilainen luku kuin teho, jonka voit tuottaa viiden sekunnin tai minuutin ajan. Ja vaikka voit käyttää kaavoja ekstrapoloidaksesi tästä yhdestä lähtötasosta kohdennettuja harjoitussuunnitelmia, "populaatiossa on liian paljon vaihtelua, jotta nuo luvut olisivat todella tarkkoja", Mac Cassin sanoo. Cassin on Boulder-pohjainen valmentaja, joka auttoi The Sufferfestia kehittämään uuden "4DP"-korvikkeensa perinteiselle FTP-testille.

"Aerobisten ja anaerobisten urheilijoiden välillä on ero. Jos olet kriittinen kilpailija, voit mennä todella syvälle 20 minuuttia, mutta jos olet Ironman-urheilija, pärjäät paremmin pidemmässä vakaassa tilassa", Cassin selittää. Nämä erot ovat sekä geneettisiä että koulutettuja. Mutta kun annat molemmille urheilijoille saman testin ja käytät sitä määrittämään, kuinka kovaa heidän tulisi harjoitella – sekä pitkiä että lyhyitä väliajoja –, päädyt Ironman-urheilijoihin, jotka tekevät lyhyitä, kovia ponnistuksia, jotka ylittävät heidän kykynsä. ja crit-kilpailijat, joita ei koskaan haasteta todella "kaivamaan".

Vaikka Sufferfestillä on oma 4DP-järjestelmänsä, siellä on myös DIY-vaihtoehtoja. Maria Simone, Abseconissa, New Jerseyssä toimiva valmentaja, räätälöi jokaisen urheilijan intervallit säätelemällä FTP:tä hänen huipputehoprofiilinsa avulla (jota useat tehopohjaiset harjoitusalustat tarjoavat). "Annan myös paljon "vaikeimpia kestävän ponnistelun" harjoituksia, joissa urheilijan täytyy tehdä niin kovaa kuin pystyy tietyn ajan. Kalastan numeroita nähdäkseni, mitä säiliössä on", hän sanoo. Sieltä hän voi säätää tavoitteita lyhyille sprinteille ja pitemmille aika-ajoille.

Sillä välin Cassinin testi on erityinen, mutta "se on todella surkea", hän myöntää:urheilijat aloittavat 12 minuutin lämmittelyllä ja suorittavat sitten kaksi 7 sekunnin enimmäissprinttiä. Tästä syntyy 5 sekunnin maksimi wattiarvo. Lepoajan jälkeen urheilijat tekevät 5 minuutin maksimitestin, joka mittaa maksimiaerobista kapasiteettia. "Se on kuin VO2 max -ramppitesti laboratoriossa", hän selittää. Sitten saat kuusi minuuttia palautumista, jota seuraa 20 minuutin perinteinen FTP-testi. Koska olet jo väsynyt, keskimääräinen tehosi tälle 20 minuutille vastaa FTP-numeroasi, joten prosenttiosuutta ei tarvitse ottaa pois, kuten monissa tavallisissa FTP-testeissä. Lopuksi lopetat 1 minuutin sprintillä, koska et selvästikään ole jo kärsinyt tarpeeksi. Pyyhkiessäsi oksentelua alahuuleltasi voit kuitenkin vihdoin nauttia lukuisista numeroista, jotka hienosäätävät harjoituksesi juuri sinua varten – riippumatta siunauksistasi FTP-jumalilta.

[Power Hourin uudelleenajattelua: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053523.html ]