Freestyle-uinnin 7 tärkeintä näkökohtaa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Seitsemän vinkkiä, joilla voit parantaa uintia ajoissa seuraavaa triathlonia varten.

Kun olet todella nälkäinen ja sinulla ei ole paljon rahaa, valitset arvoaterian. Olipa kyseessä voileipä, lisuke salaatti ja juoma tai mikä tahansa, arvokkaasta ateriasta saat yleensä eniten kaloreita vähimmällä rahalla.

Kummallisen samankaltainen ilmiö tapahtuu myös uintiharjoittelun aikana:Olet nälkäinen uintisi parantamiseksi, mutta sinulla on rajallinen budjetti aikaa ja tietoa käyttää siihen. Se on surullinen todellisuus, mutta useimmilla triathlonisteilla ei vain ole aikaa tai rahaa investoida hyvään uintivalmentajaan katsomaan ja korjaamaan lyöntejään. Joskus lähimpänä saatavilla olevaa valmentajaa on puoliso, harjoituskumppani tai ratakaveri, joka voi jakaa neuvon harjoitusten aikana. Yksin harjoittelevat urheilijat voivat vilkaista nopeampia uimareita ja yrittää matkia heidän tasaisia ​​lyöntejään tai viimeisenä keinona hyödyntää maailmanluokan uimarin uintivinkkejä triathlon-lehdessä.

Valmentamattoman uimarin haasteena on, että freestyle-uinnissa on niin monia vivahteita kopioitavissa ja niin monia vinkkejä tekniikan parantamiseen, joista valita, että tärkeimpien näkökohtien löytäminen voi tuntua pelottavalta. Mitä puolia sinun tulisi käsitellä ensin? Mitkä vinkit johtavat eniten parannuksiin? Näetkö mihin olen menossa tämän kanssa?

Tässä ovat mielestäni seitsemän tärkeintä freestylen näkökohtaa, joihin keskittyä. Uintivinkkini "arvoaterian" koskee kaikkia:nopeita ja hidasta, aloittelijaa ja edistynyt, puhdasta uimaria ja triatlonistia.

1. Älä pidätä hengitystäsi. Hengittämisen tunne johtuu hiilidioksidin kertymisestä keuhkoihin. Tasainen ja jatkuva uloshengitys nenästäsi ja suustasi kasvosi ollessa vedessä estää tämän epämiellyttävän ilmiön. Sisäänhengittäminen joka kolmannella vedolla on hyvä hengitysmalli, koska hengität kehon molemmin puolin ja saat runsaasti happea.

2. Rentoudu, rentoudu, rentoudu! Tämä neuvo näyttää niin yksinkertaiselta… kunnes alat uida! Maailman parhaat uimarit näyttävät liukuvan veden pinnalla. Et voi taistella vettä vastaan; se voittaa aina. Rentouta sen sijaan koko kehosi veteen ja suuntaa voimasi yksinomaan kehosi eteenpäin viemiseen. Harjoittele yksinkertaista taitoa kellua kuvapuoli alaspäin pinnalla.

3. Kohdista selkärankasi. Nouse kuivalla maalla ylös ja katso suoraan eteenpäin. Huomaa, kuinka niskasi on linjassa selkärangan kanssa ja kasvosi osoittavat eteenpäin. Ota tämä asento veteen. Vesiviivan tulee leikata pään yläosan keskustaa ja kasvosi osoittaa altaan pohjalle.

4. Muista liukua. Uintilyönti eroaa pyöräilyn poljinlyönnistä tai juoksuaskelista, koska se on irti jatkuvan sijaan – tai sen pitäisi olla. Juoksussa jokaisen askeleen ja seuraavan askeleen välillä ei ole eroa, ja pyöräilyssä kampien pyöriminen on jatkuvaa. Uinnissa jokainen veto tulee erottaa seuraavasta lyhyellä liukulla. Kun käsivartesi tulee veteen pään yläpuolelle, anna sen olla täysin ojennettuna muutama hetki ennen kuin aloitat pyyntivaiheen. Älä ole tuulimylly.

5. Pyöritä, mutta älä ylikäännä. Kehon kiertäminen on taidemuoto. Ne, jotka ymmärtävät sen täydellisesti, ovat kauniita, kun heidän ruumiinsa leikkaa veden läpi kuin veitsi. Salaisuus on, että ne eivät pyöri liikaa. Jos altaan pohja on 0 astetta ja altaan sivu 90 astetta, vartalosi ei saa koskaan ylittää 45 astetta kummallakaan puolella. Muista, että pää ja sääret eivät pyöri vartalon ja lantion kanssa. pidä jalkasi potkimalla suoraan ylös ja alas.

6. Älä koskaan ylitä kiellettyä keskilinjaa. Kumpikaan käsivarsi ei saa missään tapauksessa ylittää kehosi keskilinjaa. Pudota käsivarsi veteen iskun alkupisteessä suoraan olkapääsi eteen. Levitä käsivartta ulos ottamisen aikana, pyyhkäise taaksepäin ja hieman sisään vedon aikana ja lopuksi käsi reiden vieressä. Liikkeen tulee näyttää kysymysmerkiltä. Pidä sormenpääsi suunnattuina altaan pohjalle.

7. Potkaise lantioltasi. Rentouta polviasi. Osoita varpaitasi. Ajattele lyömistä jalkojesi yläosista veden pintaan; niiden pitäisi tehdä pieni roiske. Jos tunnet olevasi väsynyt ja kipeä lonkkakoukistajalihaksissasi, teet sen oikein!

[Freestyle-uinnin 7 tärkeintä näkökohtaa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053515.html ]