Onko uinti paras harjoitus niveltulehdukseen?

Uinti tarjoaa keholle kokonaisvaltaisen harjoituksen, josta voi olla hyötyä kaikille, mutta se on erityisen tehokas ihmisille, joilla on niveltulehdus. Vaikka on vaikea valita yhtä "parasta" harjoitusta kaikille, lääkärit suosittelevat usein uimista ihmisille, joilla on niveltulehdus. Harjoitus yhdistettynä veden tukeen tarjoaa aerobisen harjoituksen aiheuttamatta ylimääräistä rasitusta kipeille nivelille.

Niveltulehdus

Niveltulehdusta pidetään usein eläkeläisen sairautena, mutta se voi vaikuttaa kaiken ikäisiin ihmisiin. Yleisimmät niveltulehduksen muodot ovat nivelrikko ja nivelreuma. Molemmat aiheuttavat niveltulehdusta, kuten polvet tai ranteet. Niveltulehduksesta kärsivät voivat kokea kipua, jäykkyys, turvotus, punoitus ja heikentynyt liikerata. Nivelrikon kanssa, ongelmat johtuvat ruston kulumisesta ja repeytymisestä, mikä mahdollistaa nivelluiden liukumisen tasaisesti toistensa yli. Nivelreuman kanssa, elimistön immuunijärjestelmä hyökkää niveliä vastaan ​​ja tulehduttaa kalvon, joka voitelee nivelen.

Harjoittele

Jos sinulla on niveltulehdus, harjoittelu on tärkeää pitääksesi nivelesi joustavina. Kuitenkin, monet ihmiset pelkäävät harjoittelua, koska se voi olla tuskallista. Siellä uinti tulee. Altaassa, veden kelluvuus auttaa vähentämään rasitusta kipeissä painoa kantavissa nivelissä. Sekä uinti että vesiaerobic voivat antaa sydämellesi hyvän harjoituksen pitäen samalla nivelet vapaina ja antaa sinun lisätä liikerataa. Lisäksi, lämpimän veden tukeva tunne voi antaa sinulle fyysisen ja henkisen lisäyksen.

Vesikävely

"Arthritis Today" raportoi, että jos et halua uida, mutta haluat silti vesiharjoittelun edut, kokeile vesikävelyä. Vesikoordinaattorin Vennie Jonesin mukaan käveleminen vedessä "antaa 12 kertaa ilman vastuksen". Voit kävellä syvässä tai matalassa vedessä, mutta syvempi vesi antaa sinulle raskaamman harjoittelun. Jos päätät suunnata syvään päähän, käytä kelluntahihnaa pitääksesi sinut pystyssä noin olkapäiden korkeudella. Kävele vain veden läpi samalla tavalla kuin maalla. Mene taaksepäin ja sivuttain vahvistaaksesi lihaksia.

Ei täydellinen

Vaikka uinti ja vesiliikunta hyödyttävät ihmisiä, joilla on niveltulehdus, vesiharjoittelu ei ole täydellinen harjoitusrutiini. "Arthritis Today" huomauttaa, että painoa kantavat harjoitukset ovat välttämättömiä luuston terveydelle. Painoa kantavat harjoitukset auttavat vähentämään osteoporoosin riskiä, hauras luusairaus, joka vaikuttaa moniin iäkkäisiin ihmisiin, varsinkin naisia. Niin, kun olet virkistynyt uima-altaassa, kokeile kävelyä maalla tai harjoituksia painoilla täydentääksesi harjoitusrutiiniasi.

[Onko uinti paras harjoitus niveltulehdukseen?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005046498.html ]