Kuinka valmistautua uima-altaaseen avovedessä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Useimmilla triathlonisteilla ei ole niin helppoa pääsyä avoveteen harjoittelua varten. Syynä voi olla kylmiä talvilämpötiloja ja jäätynyttä vettä, saastuneita tai vaarallisia olosuhteita, vilkasta moottoriveneliikennettä tai vain avovesiharjoittelumahdollisuuksien puutetta lähellä.

Sen sijaan, että tyytyisit siihen, että olisit huonosti valmistautunut kilpailukauteen tai vaarannat itsesi yrittämällä harjoitella sopimattomilla vesillä, kokeile joitain näistä harjoitusvinkeistä seuraavan uinnin aikana.

Käännä T-kirjain

Normaalin uintisarjan aikana jokainen seinä on mahdollisuus levätä, rentoutua ja palautua ennen seuraavaa kierrosta. Avovedessä ei kuitenkaan ole seiniä 25 tai 50 metrin välein. Yksi tapa valmistautua on uida pitkä (500-1000 metriä) koskematta seinään. Sen sijaan, että kääntyisit seinälle ja työntäisit pois jaloillasi, käännä T-kirjaimen kohdalla (vedenalaisen kaistamerkin lopussa) tai viisi jalkaa ennen seinää. Menetät kaiken eteenpäin suuntautuvan vauhdin ja joudut käyttämään käsiäsi ja jalkojasi liikkuaksesi uudelleen. Varoitus:Tämä voi olla rasittavaa hartioille, joten muista käyttää myös jalkojasi kiihdyttämiseen kääntämisen jälkeen. Kuten kaikissa toimissa, älä liioittele sitä.

Katso valmentajasi

Ensimmäisten kuukausien aikana uimavalmentajana huomasin, miksi valmentajat kulkevat aina uima-altaalla. Yleensä se on kommunikointia muiden ratojen uimarien kanssa, mutta joskus se on vain lämmittelyä tai henkilökohtaisen viihteen vuoksi. Käytä tätä satunnaista liikettä hyödyksesi:Teeskentele, että valmentajasi on iso, oranssi täytetty poiju. Harjoittele havaintoa valmentajallesi harjoituksen aikana. Nosta päätäsi eteenpäin, etsi horisontista valmentaja/poiju, käännä pää sivulle hengittämään ja jatka sitten uintia. Tee tämä enintään viisi kertaa kierrosta kohti (25 jaardia).

Vesipallopora

Vesipallon pelaajilla ei näytä koskaan olevan vaikeuksia uida pää vedestä – se on osa urheilua. Otetaan siis sivu heidän kirjastaan ​​ja harjoitellaan pää vedestä. On monia syitä, miksi sinun on ehkä tehtävä tämä todellisessa avovesitilanteessa (kylmät lämpötilat, jalat kasvoilla, vaikeasti löydettävät poijut jne.). Ui koko kierros pää ylhäällä (esim. 6x25m). Älä käännä päätäsi sivulle hengittääksesi; tuo on huijausta! Tämä on loistava tapa lisätä voimaa niskaan ja saada sinut tietoiseksi siitä, kuinka alavartalosi uppoaa, kun päätäsi nostetaan. Tämän harjoituksen suorittaminen pienillä päillä saa aikaan uuvuttavan voimaharjoittelun, mutta tämä rasittaa paljon rotaattorimansettia, joten älä jää innostumaan.

delfiinisukellus

Sen lisäksi, että minulla on enemmän järviä kuin tiedän mitä tehdä, harjoittelen myös uima-altaalla, jonka pää on nolla. Altaan pohja laskeutuu vähitellen kannelle, aivan kuten ranta. Täällä minulla on mahdollisuus harjoitella delfiinisukellusta. Voit myös käyttää matalaa päätä tai lastenallasta. Varoitus:Varmista, että tunnet koko käyttämäsi alueen syvyyden, ja johda aina käsilläsi sukeltaessasi pohjaan suojataksesi päätäsi ja niskaasi.

Hypoksinen hengitys

Keuhkojen kapasiteetin merkitys jää usein huomiotta. Avovesi voi tuntua paljon vähemmän pelottavalta, jos pystyt pidättelemään hengitystäsi pitkän aikaa tai jos sinulla on mukavaa olla ottamatta ilmaa kolmen vedon välein. Tilanteet, kuten kylmävesishokki, pilkkominen ja roiskeet tai poijuun uppoaminen, ovat hyvin yleisiä tapahtuman aikana. Hypoksisen hengityskuvion parissa työskenteleminen tai hengityksen välillä otettavien vetojen lukumäärän asteittainen lisääminen on loistava tapa valmistautua joihinkin näistä tilanteista. Esimerkki on 5 x 100 m sarja, jossa hengität joka kolmas veto ensimmäisellä kierroksella, joka viides veto toisella, joka seitsemäs vedot kolmannella ja joka yhdeksän lyönti (tai ei ollenkaan) viimeisellä kierroksella.

Käänny keskeltä

Harvoin triathlonissa tai avovesiuinnissa radalla on 180 asteen käännös, koska uimareiden lähettäminen kilpailijoita vastaan ​​ei ole paras idea. Siksi 90 asteen käännökset ovat normi. Kuvittele, että kaistasi keskellä on poiju, ui sitä kohti ja käänny sen ympäri. Voit käyttää joukkuekaveria poijuna, tuoda täytetyn poijun, käyttää merkkiä altaan pohjassa tai vain mielikuvitustasi. Pointti on:Harjoittele vuorojasi! Tee myös 180 asteen käännöksiä – liiallisesta valmistautumisesta ei voi olla haittaa!

Kolme leveä

Useimmat uintireitit ovat kahdesta kolmeen metriä leveitä. Tämä on juuri tarpeeksi tilaa ahtaaksesi sinut ja pari joukkuetoveria vierekkäin. Tee 6x25 metrin sarjat nopeasti, jolloin vaihdat, mistä asennosta kukin henkilö aloittaa. Keskimmäinen paikka on hauskin, ja siitä tulee taistella.

Luonnostelu

Tästä hauskuus alkaa! Hyödynnä pitkä sarja, kuten toista 300 tai 400, ja laita samantasoiset uimarit samoille radalle. Jokaisen uimarin tulee aloittaa sekunti erolla, periaatteessa yksi toisensa jälkeen, ja yrittää pysyä johtajan jaloilla. Älä unohda vaihtaa kaistaa joka välin jälkeen.

Niiden käyttäminen

Nämä hauskat ja haastavat harjoitukset voidaan sisällyttää tavalliseen uintiharjoitteluun. Jonkin ajan kuluttua uima-allasharjoittelu voi toistua (varsinkin 20 vuoden jälkeen), ja kaikki, mikä häiritsee väsymystä, on tervetullutta muutosta. Nämä harjoitukset eivät vain anna sinulle hieman henkistä vauhtia, vaan ne myös valmistavat sinua ensimmäiseen, toiseen tai 100. triathloniin. Ole luova, omaperäinen ja kekseliäs harjoituksissasi. Nämä ovat vain muutamia ohjeita omien koulutusideoiden inspiroimiseksi. Yhdistä useita harjoituksia (kuten Three Wide ja Water Polo) tehdäksesi toisesta päivästä uima-altaalla nautinnollisempi. Muista, että tärkeintä on tuntea olosi varmaksi ja valmistautuneena, kun olet lähtöviivalla.

[Kuinka valmistautua uima-altaaseen avovedessä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053758.html ]