Lähde ulos ja suorita tämä 30 minuutin voimaharjoitus

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Sekoita asiat keskenään ja yhdistä luontoäiti kokeilemalla tätä voimaharjoittelua takapihallasi, polulla tai paikallisessa puistossa. Tarvitset vain 50 metrin mäen, penkin tai tukin hyppäämiseen, painavan esineen nostettavaksi (ajattele kiveä tai tukkia) ja oksan tai reunuksen nousta varten. Tulet paremmaksi ja pomminkestävämmäksi, aivosi ovat onnellisempia. Nauti.

Lämmittely: 10 minuuttia helppoa lenkkeilyä

Kierto (toista 3–5 kertaa):

Hill Sprint (50 metriä)
Keskity polvien ajamiseen ja käsien käyttämiseen, kun työnnät mäkeä ylös.

Lokihypyt (10–15 hyppyä)
Etsi tukki tai penkki 12-18 tuumaa maasta ja hyppää sen päälle molemmilla jaloilla. Astu varovasti taaksepäin ja toista.

Tricep Dips (20)
Aseta kämmenet litteälle, hartioiden leveydelle, selkä tukia tai penkkiä vasten rystyset eteenpäin. Ojenna jalat edessäsi ja aseta paino kantapäällesi. Laske vartaloasi hitaasti alas ja takaisin ylös.

Sivuhyppy (10/Side)
Seiso tukisi tai penkkisi vieressä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Työnnä irti maasta ja hyppää sivuttain tukin yli, molemmat jalat yhdessä. Kyykky laskeutuessasi ja ponnahda sitten takaisin ylöspäin hypätäksesi taaksepäin.

Vedäveto (10)
Etsi oksa tai reuna, joka voi tukea kehon painoasi. Laske vartalo alas ja takaisin ylös.

Kyyykky (10)
Etsi kivi tai tukki, joka painaa 5–20 kiloa. Pidä jalkasi hartioiden leveydellä ja varpaat ulospäin ja pidä sitä molemmin käsin rintasi edessä. Kyykisty hitaasti alas, kunnes nelosesi ovat samansuuntaiset maan kanssa, ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.

[Lähde ulos ja suorita tämä 30 minuutin voimaharjoitus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053476.html ]