Tunnin harjoitus:Liikkuvuutta ja ydinvoimaa harjoittava kuntosali

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon harjoittelun tekee Marilyn Chychota, entinen huippupyöräilijä ja triathlonisti ja nyt Endurance Cornerin valmentaja. Hän sanoo, että tämän salitunnin tavoitteena on perusliikkuvuus, ydin ja valmistautumisvoima tulevia harjoitusvaiheita varten. – Jotta urheilija olisi valmis seuraavaan lohkoon, kaksi tärkeintä kehitysvaihetta ovat liikkuvuus ja ydinvoima. Tässä vaiheessa on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota liike-, tekniikka- ja muodonkehitykseen.”

Lämmittely

5-10 min kevyt kardio

Liikkuvuus

Kaikkia liikkeitä tulee tehdä niin kauan kuin tarvitaan, jotta liikerata paranee – Chychota suosittelee vähintään 1–2 minuuttia.

• Wall Sit Stretch (video)
• Seinän venytys (video)
• Makaa pyörittäjämansetin venytys (video)
• Hämähäkin syöksy (video)
• Samsonin venytys (video)
• Tuumamato (video)
• Kantapäänauhan jousto (video)
• Seinähanan pohkeen venytys (video)
• Istutusfaskian sisäinen jalkalihasten liikkuvuus (video)
• Seinänistuvuus (video)

MUUT:Pitäisikö minun harjoitella voimaa kauden aikana?

Tekniikka

• 3 × 8 kyykkyä pitämällä lautasta tai esinettä edessäsi tekniikan vuoksi (täytä 3 × 12 ja sitten 3 × 15).
• 2 × 1 min lankku
• 2×15 V-ups (video)
• 2×25 punnerrusta (video)
• 2 × 15 selän pidennykset tai Supermans (video)
• 2 × 15 kävelysyöksyä käsipainoilla suoraan pään yläpuolella (video)
• 2 × 8 kutakin jalkaa yksijalkaisen suoran varpaan kosketuksista (video)
• 2 × 10 laatikon lisäpainot (video)
• 2×15 lintukoiraa (video)
• 4 × 1 min hirviökävelyä bändin kanssa (video)
• 3×15 takareisinauhaa (video)
• 2 × 12 yksijalkainen pohkeen nosto hitaasti ja hallinnassa alaspäin

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia.

[Tunnin harjoitus:Liikkuvuutta ja ydinvoimaa harjoittava kuntosali: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053141.html ]