Satuttaako juoksumatto polviasi? Tee nämä 3 asiaa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kuten kaikkeen toistuvaan, on olemassa luontainen loukkaantumisriski, eikä juoksumatolla ole poikkeus. Jos kärsit polvikivusta juoksumatolla juoksemisen jälkeen, meillä on muutamia parhaita vinkkejä, jotka auttavat pitämään kivun loitolla.

Vaihtele harjoitteluasi

Kun juokset ulkona, esiintyy pieniä aaltoiluja, jotka vaativat kehosi sitoutumaan erilaisiin lihaksiin kuljettamaan sinua eteenpäin, mikä tekee sinusta vahvemman ja vammoja kestävämmän juoksijan. Et voi lisätä hieman epäsäännöllistä pintaa juoksumattoharjoitteluun, mutta nopeuden tai kaltevuuden muuttaminen juoksun aikana minuutin tai kahden välein auttaa torjumaan koneen tasaisuutta. Tämä voi myös auttaa vähentämään mahdollisuutta kärsiä polvikipuista juoksumatolla juoksemisen jälkeen.

Kiinnitä huomiota juoksumekaniikkaasi

Juoksumekaniikka muuttuu hieman juoksumatolla, koska olet suhteellisen paikallaan (ja hellittämättömässä) asennossa. Jalkasi toimii aluksi enemmän jarruna. Kuuntele ääniä, joita jaloistasi kuuluu, kun ne osuvat juoksumattoon – niiden tulee olla hiljaisia ​​ja nopeita. Ja vältä ylijuoksumista; varmista, että jalkasi osuu suoraan lantiosi alle. Tässä artikkelissa on kuusi kehon vihjettä, jotka auttavat parantamaan juoksumuotoasi. Huomion kiinnittäminen tällaisiin tärkeisiin asioihin voi todella auttaa vähentämään polvikipujen todennäköisyyttä juoksumatolla juoksemisen jälkeen.

Lämmittely

Useimmat ihmiset laiminlyövät lämmittelyn. Tekisitkö saman kilpailupäivänä? Ja koska se juoksee, ajattelet:"Hölkkän vain saadakseni veren virtaamaan." Muista:Vaihtuvuus on hyvästä. Suorita sen sijaan dynaaminen lämmittely 5-10 minuutin ajan. Tee liikkeitä, kuten tuumamato, polvi-rintakehä, nelikoot, jalkapotkut, sivuttaissyöksyt ja syvät kyykkyt. Tämä vie nivelesi ja lihaksesi laajan liikeradan läpi, lisää jänteiden ja nivelsiteiden joustavuutta ja voitelee niveliäsi, jotta ne ovat valmiita toimimaan kunnolla. Tämän pitäisi myös auttaa vähentämään mahdollisuuksia kärsiä polvikivuista juoksumatolla juoksemisen jälkeen. Bonus:Tutkimus julkaistiin vuonna 2015 Journal of Strength &Conditioning Researchissa osoitti, että hyvin koulutetut miesjuoksijat juoksevat nopeammin dynaamisen lämmittelyn jälkeen.

Dr. Chris Ingstad on fysioterapeutti, kouluttaja, kirjailija ja Level4 Physio-Wellness-Performancen perustaja Encinitasissa, Kaliforniassa. Hän on myös innokas pyöräilijä ja triathlonisti.

[Satuttaako juoksumatto polviasi? Tee nämä 3 asiaa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053405.html ]