Olen jumissa sisällä! Kuinka harjoittelen kilpailuravintoa?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

K:Harjoittelen edelleen suurimman osan harjoituksistani sisätiloissa, mutta haluan alkaa harjoitella alkukauden kisaravitsemustani nyt. Mitä minun pitää tietää?

V:Sisäpyöräily on paljon vaikeampaa, koska valmentajan vastus ei lannistu, eikä rullausta ole. Lisäksi tuulettimista ja avoimista ikkunoista huolimatta useimmat triathlonistit hikoilevat runsaasti sisäharjoittelun aikana, joten sinun tulee ottaa nesteytys ja tankkaus vakavasti. Jos sinulla on kotivaaka, tee hikoilutestit nestetarpeesi määrittämiseksi. Tarkista painosi (alaston) ennen ajoa, huomioi nesteen saanti harjoituksen aikana ja tarkista painosi uudelleen (alaston) harjoituksen jälkeen. Pyri kuluttamaan 16 unssia lisää nestettä jokaista pudonnutta kiloa kohden saman sisätreenin aikana seuraavan kerran. Harjoittele juomista vähintään 4 unssia 10–15 minuutin välein ja lisää tarvittaessa, kunnes hikoilutasosi on sama. Harjoittelu nyt, vaikka nesteitä on helposti saatavilla ja pyörän käsittelytaidot eivät ole ongelma, kannattaa kauden alkukilpailuissa. Kun siirryt ulkotreeneihin, sinun on säädettävä saantisi ulkoilman hikoilunopeuden ja pyöräsi ja juoksun nesteenkantokyvyn mukaan, mutta olet hyvällä tiellä kohti vakaata ravitsemus- ja nesteytyssuunnitelmaa.

Kannustan myös urheilijoitani hyödyntämään sisäharjoituksia ja kokeilemaan uusia urheilujuomamakuja ja uusia tuotteita, koska voit esitäytä useita pulloja ilman, että niitä tarvitsee kantaa mukana, ja jos vihaat yhtä (tai jos suolistosi kapinoi), voit kokeilla toista esitäytettyä pulloa ilman suurta riskiä.

Klininen ravitsemusterapeutti ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti Lauren Antonucci on Nutrition Energyn omistaja/johtaja New Yorkissa.

Lisää ravitsemuskysymyksiä ja vastauksia

[Olen jumissa sisällä! Kuinka harjoittelen kilpailuravintoa?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053404.html ]