Ovatko juoksukengät liian tiukat?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jos olet kokenut polttavaa kipua jalkaterässä, joka säteilee varpaisiin, sinulla voi olla niin kutsuttu Mortonin neurooma. Se on tyypillisesti aluksi pahempi juoksun aikana, mutta voi lopulta ilmetä kävellessä tai levossa.

Mortonin neuroma on plantaarisen hermon kuitumainen laajentuma, jossa se kulkee poikittaisen jalkapöydän nivelsiteen alta. Vaikka nimi saattaa kuulostaa pelottavalta, se on vain hienoa lääkärin puhetta, jossa sanotaan, että tärkeä etujalan hermo hankaa nivelsiteitä, eikä pidä siitä yhtään.

Puristus – yleensä tiukkojen kenkien aiheuttama – on ongelman pääasiallinen syy, koska se johtuu hermon toistuvasta puristumisesta kyseistä nivelsitetta vasten, mikä johtaa tulehdukseen. Juokseminen voi pahentaa tilaa sen alkaessa.

Naiset ovat alttiimpia tälle ongelmalle, koska urheilukenkien lisäksi korkokengät ja muut varpaita supistavat kengät voivat pahentaa tai kiihdyttää lievää ongelmaa.

Voit ensin yrittää helpottaa tai poistaa oireita oikealla olevilla kotipohjaisilla ehdotuksilla, mutta ymmärrä, että tämä ei korjaa tilannetta. Se vain tuo helpotusta ja hidastaa etenemistä.

Mortonin neurooma ei ole vaarallinen, mutta se voi olla erittäin epämiellyttävä. Hoitoa voidaan lykätä niin kauan kuin oireet eivät ole liian vakavia. Jonkinlainen hoito on kuitenkin lopulta tarpeen normaalin urheilullisen suorituskyvyn palauttamiseksi.

Korjaa

Kokeile NSAID:tä. Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, voivat auttaa lievittämään jalan tulehdusta.
Anna niille tilaa. Sekä urheilu- että arkikenkien vaihtaminen pareihin, joissa on suurempi varvaslaatikko, voi lievittää vaurioituneen alueen painetta.

Estä se

Käytä asianmukaisia ​​kenkiä. Hyvin istuva kenkä, joka ei purista jalkaterää ja varpaita, voi auttaa. Naiset, käytä korkokenkiä ja varpaita puristavia kenkiä vain tarvittaessa.

Jos yllä olevat kotihoidot eivät auta, ota yhteys lääkäriisi. Jos Mortonin neurooma diagnosoidaan, ensimmäinen hoito on tunnistaa neurooma ultraäänellä ja sitten ruiskuttaa kortisonia suoraan siihen sen pienentämiseksi. Jos tämä hoito on tehokasta, se lievittää kipua, eivätkä potilaat tarvitse leikkausta, mikä on aina viimeinen keino, koska siihen liittyy myöhemmän jalkaterän epävakauden riski.

New York Cityn urheilulääketieteen asiantuntija Jordan D. Metzl, M.D., on 33-kertainen maratonin ja 14-kertainen Ironman. Hänen kirjansa, Urheilijan kotihoitojen kirjassa on yli 1 000 vinkkiä kaikentyyppisten vammojen ja sairauksien korjaamiseen.

[Ovatko juoksukengät liian tiukat?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053029.html ]