Vaikuttaako nukkuma-asentosi vammoihinsi?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Urheilijat pitävät loukkaantumisia yksittäistapauksina:viisi tuntia pyörällä vastaa alaselän kipua tai ylimääräinen juoksu altaassa on syyllinen uimarin olkapäähän. Mutta vammat ovat usein kaikkien summa kehoon kohdistuva stressi. Kiropraktiikan urheilulääkäri John Ballin mukaan huono nukkumisasento voi olla merkittävä tekijä vammayhtälössä.

”Ihmiset pitävät unta passiivisena toimintana:makaa makuulla, sulje silmäsi ja herää kahdeksan tuntia myöhemmin valmiina maailmaan”, Ball sanoo. "Todellisuudessa tapa, jolla vedät jalkasi vartalon poikki ja pois sängystä, tai pidät kättäsi tyynyn alla, voi usein olla viimeinen tekijä, joka työntää sinut vamman reunan yli tai estää sinua toipumasta täysin. ”

AIHEUTTAA:Ruoat, jotka auttavat sinua saamaan paremman yöunen

Käden asettaminen pään alle pitää olkapäälihakset niiden liikealueen ääripäässä, mikä lisää törmäysriskiä.

Laita toinen jalka toisen päälle vääntää lantiota ja alaselkää ja venyttää lantion lihaksia pitkiä aikoja. Toisen puolen suosiminen voi myös edistää lihasten epätasapainoa.

Käännä päätäsi sivulle hengittääksesi on välttämättömyys, mutta se on myös vaara, mikä lisää jäykkyyttä ja niskakipuja.

Matsan nukkuminen , varsinkin pehmeämmillä sängyillä, voi pidentää alaselkää, mikä lisää epämukavuutta pyörässä ja juoksussa.

Plantaarinen taivutus , tai "terävä varpaan" asento, voi edistää plantaarifaskiittia tai akillesjännepatiaa.

Ihmiset hakeutuvat siihen asentoon, jossa he viihtyvät, mutta kehoa voidaan "kouluttaa". Ball ehdottaa pieniä muutoksia – tyynyä polvien väliin, jotta lantio pysyy pinossa, tai käsivarren asennon muuttamista herättäessä – rajuihin muutoksiin, jotka voivat heikentää unen yleistä laatua.

AIHEEN LIITTYVÄ VIDEO:Unen tärkeys

[Vaikuttaako nukkuma-asentosi vammoihinsi?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053393.html ]