5 jooga-asentoa triathlonisteille

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tänä talvena viikoittainen harjoitusrutiinisi voisi hyötyä muutamasta yksinkertaisesta jooga-asennosta. "Triathlon-harjoittelu vaatii toistuvia liikkeitä, jotka aiheuttavat epätasapainoa kehossa", sanoo Sage Rountree, triathlonisti, valmentaja ja "Everyday Yoga" -kirjan kirjoittaja. "Joogan kaltaiset harjoitukset auttavat tasapainottamaan voimaa ja joustavuutta vammojen välttämiseksi ja auttavat sinua toipumaan nopeammin."

Jos et ole kokenut joogi, sesongin ulkopuolella on täydellinen aika kokeilla uusia asioita. Rountree suosittelee etsimään Yoga 101- tai Yoga Basics -tunnin, jotta voit oppia oikean suuntauksen ennen kuin aloitat kotirutiinin.

Suorita alla olevat asennot ja sekvenssit tässä järjestyksessä tasapainoisen, monipuolisen joogarutiinin saavuttamiseksi. Tee tämä sarja kolmesta neljään kertaa viikossa sekä sesongin ulkopuolella että sesongin aikana. Kun lähestyt A-kilpailuasi, vähennä voimaasennoissa viettämääsi aikaa ja keskity sen sijaan kahteen viimeiseen asentoon.

1. Crescent Lunge

Tarkoitus: Rakentaa vahvuutta säären etuosassa ja pakaralihaksessa samalla kun se kehittää joustavuutta takaraajan lantion koukistajissa. Tämä tarkoittaa sujuvampaa aivohalvausta ja askelta ja vähemmän stressiä selässäsi.

Miten: Pidä 10 hengitystä kummallakin puolella.

2. Warrior III

Tarkoitus: Vahvistaa sääreitä, lantiota ja sydäntä; venyttää reisilihaksia ja rakentaa tasapainoa.

Miten: Tee kolme viiden hengen sarjaa kummallekin puolelle.

3. Silta-asento

Tarkoitus: Rakentaa voimaa pakaralihaksissa ja reisilihaksissa samalla kun venytetään lantion koukistajia, vatsalihaksia ja rintakehää. Se on loistava vastalääke pyöräilyn aiheuttamaan kireyteen.

Miten: Tee kolme 10 hengen kierrosta.

4. Cross-legged Twist

Tarkoitus: Tämä rentouttava kierre venyttää lantiota ja rintaa ja parantaa samalla selkärangan pyörimistä, mikä auttaa uimavedossasi.

Miten: Pysy 15–25 hengitystä kummallakin puolella.

5. Jalat ylös seinään

Tarkoitus: Edistää palautumista venyttäessäsi reisilihaksia ja rintakehää.

Miten: Pysy viideksi minuutiksi tai pidempään.

Etsi lisää asenteita urheilijoille ja opi kehittämään omaa kotona suoritettavaa joogarutiiniasi Everyday Yogan avulla ($22, Velopress.com).

Uudelleenjulkaistu Sage Rountreen Everyday Yogan VeloPressin luvalla. Valokuvat:Seth K. Hughes.

[5 jooga-asentoa triathlonisteille: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053746.html ]