Miksi (ja miten) oppia hengittämään kahdenvälisesti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Valmentaja Sara McLarty selittää, miksi sinun pitäisi oppia hengittämään kahdenvälisesti, eikä se johdu vain siitä, että kaikki siistit lapset tekevät sitä.

Mihin seuraavista skenaarioista olet koskaan joutunut triathlonin aikana?

• Herääminen kilpailuaamuna ja sään tarkistaminen kurkistamalla ulos hotellin ikkunasta. Ulvovat ja puuskaiset tuulet tervehtivät sinua nousevan auringon kanssa. Avovesi, jota roiskuit ympäriinsä edellisenä päivänä, on nyt vaahtoavaa valkoista vettä.

• Kun seisot rannalla ennen kilpailua, huomaat, että vesi ei ole aivan tasaista kuin uima-allas. Sen sijaan on kauniita sarjoja 4-5 jalkaisia ​​murskaimia, jotka törmäävät rantaan. Kilparata vie sinut 100 metriä ulos, sitten rantaviivaa pitkin ennen kuin johdattaa sinut takaisin aaltojen läpi kuivalle maalle.

• Tottuudu omaan tahtiisi ja pääset lehtoon kisan uintiosuuden keskellä. Löydät kirkasta vettä ja tilaa venytellä ja löytää rytmi. Yhtäkkiä toinen kilpailija päättää, että uintivauhtisi ja tähtäyslinjasi ovat täydellinen, joten he vain tulevat luoksesi. Aivan vieressäsi - lyönti aivohalvaukseen, piha pihalle.

Jos olet koskaan perehtynyt uimiseen tai olet käynyt Swimming 101 -kurssin (jotkut korkeakoulut todella tarjoavat tämän), tiedät syyt, miksi kahdenvälinen hengitys on tärkeää. Hengittäminen vartalon molemmille puolille uinnin aikana luo tasaisia, tasaisia ​​vetoja. Saat paremman tasapainon vedessä vuorotellen hengitystäsi ja kehität yhtenäisiä lihaksia.

Hengittäminen molemmille puolille tulee entistä tärkeämmäksi, kun siirryt altaalta avoveteen. Katsotaanpa kilpailuskenaarioita aaltojen, tuulen ja muiden kilpailijoiden yläpuolella. Kahdenvälisen hengityksen tunteminen voi tehdä sinusta paljon rauhallisemman urheilijan kaikissa näissä skenaarioissa. Kuvittele, että uimarata asettaa rantaviivan oikealle puolellesi. Jos pystyt hengittämään oikealle, sinulla on aina ranta näkyvissä. Tai ehkä kilpailija alkaa uida suoraan oikealla puolellasi ja lähettää jättiläismäisen roiskeen kasvoillesi jokaisella vedolla. Jos olet harjoitellut molemminpuolista hengitystä harjoituksissa, voit vain kääntää pään toiseen suuntaan ja unohtaa, että hän on siellä. Lopuksi on tuulen elementti. Olen uinut monisilmukkaradat, joissa tuuli tuli jokaisesta neljästä suunnasta. Joskus näyttää siltä, ​​että sinua isketään päähän karkealla kyljyllä jokaisessa poijun käännöksessä. Niin kauan kuin muistan hengittää pois kyljystä, vältän lyömistä kasvoihin ja gallonan suolavettä nielemistä.

Nämä ovat vain joitain skenaarioista, joita voin kuvailla uudelle tai vanhalle ja itsepäiselle uimarille rohkaistakseni heitä harjoittelemaan hengitystä "heikolla" puolellaan.

LIITTYVÄT:5 tapaa "uida tasaisesti"

Kahdenvälisen hengityksen oppiminen

Tiedän, että syyn antaminen jollekulle ei tarkoita, että hän todella tekee sen – varsinkin kun on kyse kahdenvälisestä hengityksestä. Miksi? Koska hengittäminen ei-dominoivalle puolelle tuntuu aluksi kiusalliselta ja epämukavalta. Tässä on muutamia suosikkivinkkejäni, joilla pääset yli tuosta epämiellyttävästä kyhmystä:

Ensinnäkin sinun tulee yrittää lisätä niskan ja hartioiden joustavuutta. Kaulan toinen puoli on aina tiukempi (yleensä valitsemasi nukkumisasennon seurauksena), joten venyttely ennen uima-altaaseen menoa on yksinkertainen ratkaisu monimutkaiselta vaikuttavaan ongelmaan. Toiseksi ehdotan, että aloitat hengityksen aikaisemmin aivohalvaussyklissäsi. Jos uimari kokee, ettei hän voi saada täyteen henkäystä heikolla puolellaan, se johtuu todennäköisesti siitä, että hän alkaa kääntää päätään liian myöhään. Pään tulee alkaa pyöriä heti, kun alat ojenta vastakkaista kättä eteenpäin. Mutta muista:Älä koskaan nosta päätäsi eteenpäin hengittääksesi. Pääsi tulee pyöriä suoraan kyljellesi, kun pyörität lantiota samaan suuntaan.

Lopuksi kiinnitä huomiota vedenalaiseen käsivarren vetoon hengittäessäsi heikommalle puolelle. Useimmat uimarit, jotka kamppailevat kahdenvälisen hengityksen kanssa, yrittävät vetää suoralla käsivarrella tai pudottavat kyynärpäänsä kiinni ottamisen jälkeen. Jos näin tapahtuu hengitettäessä, se aiheuttaa pään ja vartalon uppoamisen veteen. Tämä voi olla ero laadukkaan O2:n tai ei niin hauskan H2O:n imemisen välillä. Ratkaisu on työskennellä oikeanlaisessa käsivarren asennossa koko vedon ajan useilla korkean kyynärpään tartuntaharjoilla harjoituksen aikana.

Kahdenvälinen hengitys voi olla ero nautinnollisen rannalla vietetyn päivän tai hengenpelastusajon välillä (ehkä se on hieman raskasta, mutta ymmärrät pointin). Tarvitaan vain harjoittelua uima-altaalla tai rauhallinen päivä avovedessä, jotta saat mukavan hengittää kehosi molemmille puolille. Aivohalvaus kiittää sinua siitä, että olet tullut tasaisemmaksi ja sujuvammaksi. Keuhkosi kiittävät sinua siitä, ettet yritä hengittää nestettä. Hengenpelastajat kiittävät sinua siitä, ettet ole pakottanut heitä pitämään taukoa rusketuksesta pelastaaksesi henkesi. Mikä tärkeintä, kilpailijasi vihaavat sinua siitä, että olet rauhallisempi ja nopeampi vedessä!

LIITTYVÄT:Parempi tapa hengittää?

[Miksi (ja miten) oppia hengittämään kahdenvälisesti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053360.html ]