3 askelta paluuta harjoitteluun sesongin tauon jälkeen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Sinun ei tarvitse uida, pyöräillä tai juosta ympäri vuoden menestyäksesi triathlonissa. Itse asiassa menestyt luultavasti parhaiten, jos pidät lyhyen tauon harjoittelusta kerran vuodessa antaaksesi kehosi toipua ja ladataksesi motivaatioakkujasi.

Vapaa-ajan myötä sietokyky uintia, pyöräilyä ja juoksua kohtaan menetetään huippukunnossa. Joten kun on aika aloittaa harjoittelu uudelleen, on tärkeää helpottaa sitä. Ylikuormitusvammojen riski on suurempi, kun urheilija lisää harjoittelua tauon jälkeen. Tämä riski on suurin juoksussa sen iskunkestävän luonteen ansiosta.

Noudata näitä kolmea ohjetta välttääksesi loukkaantumisen, kun aloitat juoksemisen uudelleen:

1. Tee kaksivaiheinen.

Jaa juoksukuntoon palaaminen kahteen vaiheeseen. Ensimmäinen askel on antaa kehosi varovasti sopeutua uudelleen toistuvien vaikutusten aiheuttamaan stressiin. Suunnittele vain lyhyitä, hitaita lenkkejä, mieluiten pehmeillä pinnoilla, ensimmäisten kolmen viikon aikana. Älä huolehdi kunnon rakentamisesta. Tallenna se vaiheeseen kaksi, joka seuraa kolmen viikon sopeutumisjaksoasi.

LIITTYVÄT:Vältä loukkaantumisia tänä keväänä

2. Noudata 72 tunnin sääntöä.

Luusi, lihaksesi ja sidekudos tarvitsevat aikaa palautuakseen ja vahvistuakseen vastauksena jokaisen lenkin aiheuttamaan stressiin. Tästä syystä on parasta juosta harvemmin kuin tavallisesti ensimmäisten juoksuviikkojen aikana – kerran kolmessa päivässä on hyvä peukalosääntö.

LIITTYVÄT:Sesongin ulkopuolinen juoksusuunnitelmasi

3. Kuuntele kehoasi.

Lopeta juokseminen ja pidä ylimääräinen päivä tai kaksi lepopäivää aina, kun tunnet huolestuttavia kipuja. Pienellä hillitsemisellä säästät sinut paljon pidemmältä pakkotauolta loukkaantumisen vuoksi.

LIITTYVÄT:Uudet off-season säännöt

[3 askelta paluuta harjoitteluun sesongin tauon jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053067.html ]