5 menestyneiden kestävyysurheilijoiden tapaa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Sesongin ulkopuolella on täydellinen aika pohtia tuottavasti sitä, mikä meni hyvin kauden aikana ja mitä on parannettava – ilman raskaan harjoittelun tai lähestyvien kilpailujen painetta. Olen tehnyt tätä useiden vuosien ajan urheilijoideni kanssa ja olen huomannut joitakin yhteisiä piirteitä niiden välillä, jotka pyrkivät saavuttamaan tavoitteensa, verrattuna niihin, jotka eivät saavuta.

Valmistautuminen etukäteen

Urheilijat, jotka saavuttavat 90 % suunnitelluista harjoituksistaan, ovat ne, jotka istuvat alas ja tarkistavat harjoitussuunnitelmansa muutama päivä etukäteen. He tietävät tarkalleen, mitä tarvitaan ja milloin, eivätkä menetä aikaa päästäkseen kohteisiinsa aloitettuaan. Todella organisoidut jopa kartoittavat ruoka-/ravitsemussuunnitelmansa viikolle. Ja miksi ei? Jos tiedämme, mitä on tulossa, meidän tulee suunnitella polttoaineemme sen mukaisesti.

Pysyminen keskittyneenä

Kun nämä kaverit/tytöt harjoittelevat, he harjoittelevat. He eivät kuunnelleet uusinta podcastia tai antaneet mielensä vaeltaa. He tietävät kunkin istunnon numeronsa (katso kohta 1) ja he ovat mukana niissä. Tämän keskittymisen ei pitäisi rajoittua vain harjoitteluun – kyky jakaa tavoitteesi ja henkilökohtainen elämäsi auttaa tukihenkilöstöäsi tuntemaan olonsa mukana.

Neutraalin egon ylläpitäminen

Toinen keskeinen tekijä näiden urheilijoiden harjoittelussa on se, että heidän ympärillään olevien harjoittelu ei häiritse. Jälleen kyse on niiden lukumäärän ja kunkin yksittäisen istunnon/lohkon tavoitteen tuntemisesta. Vaikka he esimerkiksi olisivat helpolla toipumislenkillä ja huomaavat olevansa seuran arkkivihollisen ohittamassa, on järkevää pitää kiinni harjoitussuunnitelmasta eikä muuttaa sitä kilpailuksi. Urheilijat, jotka osoittavat tätä itsehillintää, odottavat samaa vihollista maaliviivalla.

Hyvin hallita aikaa

Me kaikki tiedämme, että aikamme on rajoitettu 24 tuntiin joka päivä, joten meidän on oltava fiksuja sen suhteen. Tehokkaimpia urheilijoita ovat ne, jotka suhtautuvat harjoituksiinsa "varkailla" ja löytävät tapoja muuttaa päivänsä muuten "kuollut" aika tuottavaksi harjoitusajaksi. Voiko esimerkiksi päivittäinen 30 minuutin työmatkasi muuttua pyöräilytunniksi?

Pohjimmiltaan varkain harjoittelu sisältää oman henkilökohtaisen ajanhallinnan tehokkuuden maksimoimisen samalla, kun harjoituskuormitus ei vaikuta tukitiimiin. Et halua tulla kotiin myöhään töiden jälkeen ja yrittää puristaa tempoa alhaisella energialla/motivaatiolla, kun perheesi ihmettelee, missä olet.

Itsetietoisuuden harjoittaminen

Tehokkaat urheilijat kuuntelevat kehoaan, kun se lähettää heille signaalin. Tämä voi olla niinkin yksinkertaista kuin väsymys tai mieliala, joka osoittaa, että he tarvitsevat toisen lepopäivän, tai se voi olla tieteellisempää, kuten lepo-HR:n tai HRV:n seuranta ylikuormituksen ja loukkaantumisen välttämiseksi. Tämä liittyy myös egon pysäköimiseen (kohta 3). Lepopäivä ei ole heikkouden merkki!

Kauden 2019 suunnittelua tehdessä kannattaa pohtia, miten yllä olevat tavat voisivat tehostaa itseäsi (ja harjoitteluasi!).

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com

Steven Moody on näytellyt yritysten rottakilpailussa, mutta hänen suurimman tyytyväisyytensä tuli hänen 15 vuoden kestävyyskilpailustaan, mukaan lukien lukuisat Ironman-maalaukset ja maailmanmestaruuskilpailut. Tajuttuaan tämän tosiasian Steven hylkäsi koppinsa ja siirtyi kokopäiväiseen valmennukseen. Steven on nyt Ironman University, Triathlon Ireland ja Training Peaks taso 2 sertifioitu, ja vuonna 2017 hänet valittiin Triathlon Irelandin vuoden valmentajaksi.

[5 menestyneiden kestävyysurheilijoiden tapaa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053704.html ]