3 syytä, miksi olet hitaampi kuin ennen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Muutoksen alkamista ei tarvitse pelätä, koska meillä on tapoja taistella sitä vastaan ​​joka vaiheessa. "Ageless Strength" -kirjailija Jeff Horowitz esittää kolme syytä, miksi meillä on tapana hidastua vanhetessamme.

Kehomme toimii samalla tavalla vanhempana kuin nuorempana. Esimerkiksi elimemme toimivat edelleen samalla tavalla kuin nuorempana. Mutta tämän näennäisen samanlaisuuden puitteissa kehomme kokee muutoksia. Iho menettää kimmoisuuttaan, ja hiukset menettävät pigmenttiä ja alkavat ohenea. Ja vaikka tällaiset muutokset voivat olla haitallisia egolle, ne eivät uhkaa terveyttämme.

Samaa ei voida sanoa muista, vähemmän ilmeisistä muutoksista, joita koemme lihasmassamme ja -voimassamme, luuston terveydessämme ja tasapainossamme. Muutokset näillä kolmella alueella voivat vaikuttaa terveyteemme – ja urheilusuorituksemme.

1. Lihasmassa ja -voima

20-vuotiaiden puolivälissä tai loppupuolella lihasmassamme, voimamme ja toimintakykymme ovat yleensä huipussaan, koska siihen asti kehomme on ohjelmoitu vapauttamaan hormoneja, jotka aiheuttavat jatkuvaa lihaskasvua. Kun saavumme 30-vuotiaaksi, kehomme kuitenkin poistuu tästä ohjelmoidusta kasvuvaiheesta ja alamme olla vaarassa menettää lihasmassaa ja voimaa prosessissa, jota kutsutaan sarkopeniaksi. Siitä eteenpäin voimme menettää jopa 3–8 prosenttia lihasmassastamme – tai jopa seitsemän kiloa lihasta – joka vuosikymmen.

Monet ihmiset eivät edes tiedä, että tämä menetys on tapahtumassa. Tämä johtuu siitä, että tarvitsemme vain pienen osan todellisesta voimastamme, noin 30 prosenttia, selviytyäksemme tyypillisestä päivästä. Ellet ole tehnyt jotain paljon raskaampaa, kuten nostanut painoja, harrastanut urheilua huipputasolla tai työskennellyt erittäin rasittavassa työssä, 5 prosentin voimanmenetys ei olisi heti ilmeinen, koska olisit silti pystyy helposti kiivetä portaita, pestä autosi tai siirtää vaatelaatikkoa. Mutta kun tämä menetys saavuttaa 50 prosenttia, vaikutukset tulevat paljon selvemmiksi. Yhtäkkiä tehtävät, jotka ennen tuntuivat helpoilta, kuten sohvalta nouseminen, tuntuvat paljon vaikeammilta.

Kun tämä rappeutumisprosessi alkaa, se vain pahenee, jos sitä ei valvota. Luonnollinen taipumus siinä vaiheessa saattaa olla välttää tekemästä niitä asioita, jotka tuntuvat vaikeilta. Mutta vastaaminen fyysisen aktiivisuuden vähentämisellä johtaa vain lisää lihasten menetystä ja vastaavaa fyysisen energian ja kestävyyden laskua, koska aerobinen kapasiteettimme heikkenee voimamme mukana. Lisää tähän painonnousu ja yleinen terveydentila.

Voiman vaikutus yleiseen terveyteen ei välttämättä ole heti ilmeinen. Lihasmassa polttaa kaloreita, joten lihaskudoksen väheneminen heikentää aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa, että elimistö polttaa vähemmän kaloreita, mikä voi vaikuttaa insuliiniherkkyyteen ja hormonitasoihin. Tämä puolestaan ​​voi johtaa liikalihavuuteen, diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin.

60- ja 70-vuotiaillamme tämä lihasmassan ja -voiman menetys on johtanut lisääntyneeseen heikkouteen ja putoamisriskiin sekä heikentyneeseen itsenäisyyteen.

Vaikka emme voi pysäyttää ikäkelloa, voimme ehdottomasti muuttaa tapaamme, jolla ikääntymme. Koska lihaskudosta voidaan uudistaa missä iässä tahansa, voimme käyttää voimaharjoittelua hidastaaksemme ikääntymisen vaikutuksia ja joissain tapauksissa jopa kääntääksemme ne.

2. Luun tiheys

Luurankomme muodostavat 206 luuta tarjoavat rakenteen, suojaa ja tukea kehollemme ja mahdollistavat liikkumisen. Huolimatta siitä, että luumme näyttävät kiinteiltä, ​​ne ovat itse asiassa proteiinien ja kivennäisaineiden matriisi, joka koostuu elävästä kudoksesta, joka muuttuu jatkuvasti uudelleenmuotoiluksi kutsutussa prosessissa. Erikoistuneet solut, joita kutsutaan osteoklasteiksi, hajottavat vanhemman luun uudelleenimeytymistä varten, kun taas muut osteoblasteiksi kutsutut solut tuovat proteiineja ja kivennäisaineita – enimmäkseen kalsiumia ja fosfaattia – luumatriisiin muotoiltavaksi ja korjaamiseksi.

Elämämme kaaren aikana suuri osa synnynnäisestä rustosta kovettuu luuksi, pienet luut sulautuvat ja kaikki luut suurenevat kasvaessamme aikuisuuteen. Ravitsemus ja elämäntapa, muiden tekijöiden ohella, auttavat määrittämään luun tilavuuden ja tiheyden.

Kuten kaikki elävät kudokset, luut ovat alttiita taudeille sekä riittämättömään tiheyteen liittyville häiriöille. Yksi yleinen vaiva on osteoporoosi, joka tarkoittaa luun mineraalitiheyden vähenemistä, mikä lisää murtumariskiä. Erityisesti postmenopausaalisilla naisilla on riski saada tämä sairaus, vaikka se voi koskea myös miehiä ja premenopausaalisia naisia.

Ikääntyminen tuo mukanaan myös muita haasteita. Voitelunesteen määrä nivelissä voi vähentyä, ja rustot voivat menettää vesipitoisuutta ja tulla alttiimmaksi stressille, erityisesti lonkissa ja polvissa. Tämä voi johtaa nivelten jäykkyyteen, joustavuuden menettämiseen sekä tulehdukseen ja niveltulehdukseen. Selkänikamat voivat puristua, mikä heikentää asentoa ja rajoittaa liikkuvuutta entisestään. Ajan myötä nämä muutokset voivat laukaista terveyteen alaspäin suuntautuvan kierteen.

Mutta jälleen kerran, voimaharjoittelu voi tulla apuun vähentämällä, viivyttämällä ja joskus jopa kääntämällä näitä tuloksia. Tämä johtuu siitä, että voimaharjoittelu voi lisätä tiheyttä ja mineraalipitoisuutta ikääntyvään luuhun. Se tekee nämä ihmeet hyvin yksinkertaisella tavalla:rasittamalla kehoa ja luottamalla kehon mukautuvaan reaktioon. Kuten lihastenkin kohdalla, luut reagoivat vastustukseen muuttumalla kovemmiksi ja vahvemmiksi.

3. Saldo

Tasapainon hallintamme johtuu kolmesta asiasta:vestibulaarijärjestelmästämme, proprioseptiivisestä järjestelmästämme ja näköstämme.

• vestibulaarijärjestelmä on sisäkorvassa. Se on monimutkainen rakenne, joka koostuu nesteellä täytetyistä kammioista ja putkista. Näiden rakenteiden sisällä olevat erikoishermot keräävät tietoa kehon asennosta suhteessa painovoiman vetovoimaan.
• proprioseptiivinen järjestelmä käyttää luurankolihasten hermoreseptoreita kerätäkseen tietoa kehosi asennosta avaruudessa – kaikkea käsivarsien asennosta lantion asentoon ja pään kallistukseen.
• Lopuksi näkösi edistää myös tasapainoasi. Aivosi käyttävät syvyyttäsi, pimeänäköäsi ja kontrastiaisti yhdessä vestibulaarijärjestelmäsi tietojen kanssa luodakseen kartan hänen ympäristöstään suhteessa kehosi sijaintiin.

Aivosi käsittelevät kaikki nämä tiedot lähes välittömästi määrittääkseen kehosi asennon, ja sitten ne käyttävät hermoverkkoaan liittääkseen lihakset, joita tarvitset hänen tasapainonsa ylläpitämiseen. Kun liikut, aivosi käyttävät jatkuvaa reaaliaikaista tietosyötettä päivittääkseen jatkuvasti lihassupistuksiasi tasapainon ylläpitämiseksi.

Se on hämmästyttävä järjestelmä, todellinen evoluution ihme. Tarkka tapa, jolla aivosi käyttävät lihaksiasi tasapainon ylläpitämiseen, ei ole yhtä vaikuttava.

Lihakset, joita harjoitat tasapainossa, ovat ydinlihaksesi. Näitä löytyy vartalostasi, reiden puolivälistä rintakehään, edestä, takaa ja sivuilla. Niihin kuuluvat lonkat, vatsalihakset ja takapuolen lihakset. Tasapainon osalta kaikkien näiden kiistaton mestari on kuitenkin poikittaisvatsalihas.

Poikittainen vatsalihas on keskiosassamme syvin lihaskudoksen kerros. Se kietoutuu kehomme ympärille kuin vyö. Aina kun liikumme, poikittainen vatsalihas puristuu ja pitää kehomme paikallaan liikuttaessamme käsiämme ja jalkojamme. Se tarjoaa ankkurin liikkeellemme ja antaa meille vipuvoimaa liikkua kaatumatta.

Lopulta meistä kaikista tulee kuitenkin epävarmoja. Tämä johtuu siitä, että tasapainon menetys on yksi keskeisistä haasteista, joita kohtaamme ikääntyessämme. Tämä johtuu kunkin järjestelmän rappeutumisesta:näöntarkkuudestamme, voimastamme ja kyvystämme käyttää voimaamme tehokkaasti hallitaksemme kehomme asentoa avaruudessa ja sisäkorvamme toimintaa.

Iän myötä nämä järjestelmät alkavat vaarantua. Näkökykymme, kykymme keskittyä ja nähdä asiat selkeästi, heikkenee iän myötä. Samoin syvyyden havainto, pimeänäkö ja kontrastiherkkyys. Silmäongelmat voivat myös heikentää, hämärtää tai vääristää näköä. Näiden visuaalisten kykyjen menettäminen vaarantaa tasapainon. Myös vestibulaarijärjestelmän hermosolujen määrä ja verenvirtaus sisäkorvaan vähenevät noin 55 vuoden iän jälkeen.

Lihasvoiman menetys on ehkä ongelmallisin. Eniten vaarassa ovat nopeasti nykivät lihaskuidut, jotka tarjoavat räjähdysherkkää voimaa tarpeen mukaan välittömästi. Luotamme näihin lihaksiin nopeaan tasapainon säätämiseen. Kun ne ovat vähentyneet, emme pysty helposti saamaan itseämme kiinni kompastuessamme. Nuorempana pystyimme käyttämään lihaksia, joita meidän piti säilyttää riittävästi tasapainossamme, vaikka olimmekin yleensä huonokuntoisia, mutta vanhetessamme ja lihasmassan menettäessä meillä ei enää ole sitä luksusta. Yhdessä heikenneiden refleksien ja koordinaation kanssa olemme yhä todennäköisemmin kaatumassa.

Muutoksen alkamista ei tarvitse pelätä, koska meillä on tapoja taistella sitä vastaan ​​joka vaiheessa. Tästä syystä emme kutsu näitä muutoksia uhiksi, mikä tarkoittaa mahdollista avuttomuutta. Sen sijaan kutsumme niitä haasteiksi, koska meillä on kyky kohdata nämä ongelmat suoraan ja käsitellä niitä.

[velopress cta="Katso lisää!" align=”center” title=”Lisää kirjasta”]

[3 syytä, miksi olet hitaampi kuin ennen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053333.html ]