4 sesongin ulkopuolista urheilua, joita sinun pitäisi kokeilla heti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kisakauden päätyttyä jotkut triathlonistit pelkäävät harrastaa muuta urheilua. He jatkavat täydellä teholla, luopumatta kesän urheilurutiinista ja intensiivisyydestä. Pelko kunnon heikkenemisestä ensisijaisessa urheilulajissaan, loukkaantuminen ja se, että ei tiedä, miten muita urheilulajeja sovitetaan harjoitussuunnitelmaan, estää urheilijoita nauttimasta hauskuudesta – ja joissain tapauksissa jopa parantamasta suorituskykyä ensisijaisessa lajissaan.

Katsotaanpa neljää urheilulajia, joita sinun tulisi harkita harrastettavaksi sesongin ulkopuolella, kuinka nämä urheilulajit voivat auttaa sinua olemaan parempi kilpailija ensi kaudella ja kuinka sovittaa ne (ja muut) harjoitussuunnitelmaasi.

Kiipeilyä

Vähittäiskaupan trendejä mittaavan NPD Groupin mukaan kiipeilyteollisuus kasvoi 13 prosenttia tammikuusta 2016 tammikuuhun 2017. Teollisuuden myynti on kasvanut 59,2 miljoonalla dollarilla vuodesta 2014 ja saavuttanut neljän vuoden huippunsa 175,5 miljoonaan dollariin. Tämä tarkoittaa, että on paremmat mahdollisuudet kuin koskaan, että kiipeilykuntosali sijaitsee lähelläsi.

Miksi se tehdään?
Kiipeily on enimmäkseen voima-, joustavuus-, koordinaatio- ja ongelmanratkaisulaji. Kaikki nämä edut ovat hyödyllisiä kestävyysurheilijoille. Lisäksi kiipeily vahvistaa lihaksia, jotka eivät ole triathlonistien ja pyöräilijöiden ensisijaisessa matkatasossa.

Kalliokiipeilyn aikana liikut sivusuunnassa, ylös ja alas pystytasossa. Pyöräilijöiden ja triathlonistien jalat liikkuvat eteenpäin rajoitettuun suuntaan. Triathlonisteille seinää pitkin nostaminen on erinomainen kohteliaisuus uintiliikkeelle. Alavartalosi saa lantion voimaa ja joustavuutta liikkuessaan sivulta toiselle, ylös ja alas.

Miten se sovitetaan harjoitussuunnitelmaasi
Hieno vaihtoehto on korvata kiipeily yhdellä tai kahdella viikoittaisella voimaharjoittelulla. Monilla kuntosaleilla on vuokrattavia laitteita, jotta lajin kokeileminen on helppoa.

Cyclocross

Cyclova-sivuston mukaan syklocrossin uskotaan syntyneen syksyllä Ranskan maaseudulta. Kilpailijat, jotka ratsastivat kaupungista toiseen, kulkivat oikoteitä maanviljelijöiden peltojen läpi hyppäämällä aitojen yli katsoen seuraavan kaupungin kirkon tornia. Tänä aikana urheilua kutsuttiin "tornin takaamiseksi".

Miksi se tehdään?
Cylocross on pitkään hyväksytty keinona maantiekilpailijoille pysyä kunnossa sesongin ulkopuolella. Viime aikoina maastopyöräilijöitä ja triatlonisteja on löydetty "cross"-kilpailun lähtöviivalla.

Laji tarjoaa haasteen pyöräillä mudassa, hiekassa ja nurmikolla. Yhdistä se esteisiin ja jyrkkiin ylämäkeen, jotka vaativat pyörän kantamista, tämä monikierroslaji on hauskaa niin kilpailijoille kuin katsojillekin.

Useimmat kilpailut ovat noin 30-60 minuutin pituisia, ja monet kilpailijat nauttivat jalkoja polttavasta intensiteetistä. Hauska, vaihteleva, haaste ja huonot sääolosuhteet houkuttelevat kestävyyshulluja, jotka eivät halua luopua intensiteetistä sesongin ulkopuolella.

Miten se sovitetaan harjoitussuunnitelmaasi
Krossissa osallistuessa raskas painoharjoittelu kannattaa jättää kauden päätyttyä. Vähennä pitkiä matkoja, joita olet tehnyt koko kauden, ja ota sen sijaan mukaan nämä lyhyet, nopeat kilpailut.

Alppihiihto

Vuorten lähellä asuvat urheilijat voivat hyödyntää hiihtoalueen lippuja tehdäkseen tästä urheilusta edullisemman. Niille, jotka matkustavat viikon (tai kahdelle) hiihtolomalle joka kausi, tätä urheilua voi harrastaa perheenjäsenten kanssa.

Miksi se tehdään?
Hiihto on loistava tapa nauttia talvesta perheenjäsenten kanssa. Lumessa pelaaminen on täydellinen poikkeama kesäurheilusta. Parhaan polun valitseminen alas vuorelta on samanlaista kuin parhaan linjan valitseminen maastopyörällä tai optimaalinen reitti pelotonin läpi.

Hiihto kehittää voimaa, tasapainoa, koordinaatiota ja työstää sivuttaisliikkeitä tukevia lihaksia. Näiden tukilihasten vahvistaminen voi auttaa päälajissasi.

Miten se sovitetaan harjoitussuunnitelmaasi
Jos otat viikon mittaisen hiihtoloman ja aiot hiihtää joka päivä noin neljästä kuuteen tuntia, älä huolehdi siitä, että yrität puristaa uintia, pyöräilyä ja juoksua. Pidä tauko päälajistasi ja nauti hiihtämisestä. Jos asut lähellä vuoria ja aiot hiihtää usein, korvaa pitkä lenkki tai ratsastus hiihtopäivällä.

Koripallo

Tämä joukkuelaji sisältää voimakkaita vauhtia, käsien ja silmän koordinaatiota, kestävyyttä ja tiimityötä.

Miksi se tehdään?
Huono sää ja pimeys eivät vaikuta koripallopeliisi, jos pelaat sisätiloissa. Räjähtävät intervallit koripallokentällä ovat hauskempaa kuin itse tekeminen voimaa lisäävällä plyometrialla, ja kuten cyclocrossissa, endorfiinit pysyvät vireillä.

Miten se sovitetaan harjoitussuunnitelmaasi
Koripalloa voi pelata kerran tai kahdesti viikossa voimaharjoittelun tilalla. Koripallon intensiteetin vuoksi laske se yhdeksi kahdesta ja enintään neljästä intensiivisyydestäsi viikossa.

Muita huomioita

On monia muita urheilulajeja, joita voit sisällyttää sesongin harjoitteluun. Aloita kaikissa tapauksissa hitaasti, koska päälajisi kunto ei aina siirry helposti toiseen urheilulajiin.

Hyvä esimerkki ovat pyöräilijät, jotka ryhtyvät juoksemaan. Se, että voit ajaa pyörällä kaksi tuntia, ei tarkoita, että voit juosta kaksi tuntia viikon sisällä pyöräilykauden päättymisestä.

Etsi näitä ominaisuuksia sesongin ulkopuolisesta urheilusta:

• Hauskaa
• Perhe- tai tiimilähtöinen
• Vähempi viikoittainen intensiteetti kuin kilpailukauden aikana
• Kehon liikkeet, jotka kasvattavat voimaa eri suuntiin kuin päälaji
• Saldo
• Koordinointi
• Räjähtävät liikkeet tehon ja luuston lujuuden lisäämiseksi

Käytä tämä aika nauttiaksesi sesongin ulkopuolella kokeilemalla uutta urheilua tai keskittymällä johonkin yllä olevista esimerkeistä. Rakennat uutta osaamista, parannat voimaasi ja olet virkeänä, kun keväällä on aika aloittaa taas nousu.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

[4 sesongin ulkopuolista urheilua, joita sinun pitäisi kokeilla heti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053671.html ]