Aloittelijan onni:8 temppua uinnin pitämiseen yksinkertaisena

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Uinti voi olla triathlonin pelottavin osa, jos et ole luonteeltaan kala. Niin paljon muistettavaa! Kuinka voimme olla vedessä ja siirrä ja muistatko KAIKKI asiat?

Tässä on joitain helppoja uintitemppuja aloittelijoille, jotka yksinkertaistavat uintia aloitettaessa. Uimakielen ja tekniikan säätöjä tarvitaan aina, kun kasvat triathlonistiksi, mutta muista, että jostain on aloitettava. Hyvä paikka aloittaa on uimatunnit. Jos olet kuitenkin taitava tekemään vähän freestyleä itse, nämä kahdeksan vinkkiä auttavat teroittamaan merenneito- tai hain freestyle-eväsi.

1. Ole se upea merieläin, jonka olet

Kuvittele itsesi liukumassa veden läpi. Vaikka sinusta tuntuisi siltä, ​​että lennät ja hukkuisit, kuvittele vain armoa, joutsenia ja muita upeita vesiolentoja ja ole yksi niistä mielessäsi.

2. Ole myös kuin Ankka

Pidä kätesi löysänä ja pidä ankan jaloista (tai ankan käsistä, jos ankoilla oli kädet). Kun kätesi ovat menneet veteen (joita keskisormella ja yritä olla roiskelematta paljon), varmista, että sormesi ovat alaspäin ja kädet aina niin auki saadaksesi suurimman pinta-alan. Ajattele Andy Pottsin jättimäisiä miesuivia käsiä. Ole sellainen!

3. Ole myös kuin kello

Haluat kätesi laskevan veteen noin kello 11 ja 1 kuvitteellisella kellolla, vaikka 10:45 ja 1:15 ovat myös kunnossa. Haluat kätesi menevän veteen olkapäiden etäisyydellä, sormet kevyesti, löysällä ja leveällä (katso nro 2). Kuvittele melovasi surffilaudalla, kun aloitat, sillä helpoin tapa uida aloitettaessa on laittaa kätesi ristiin keskilinjasi yli. Vaikka et tee sitä et haluat kätesi todellisuudessa jos sinulla on ongelmia olkapäiden ylittämisessä, tämä henkinen temppu auttaa laajentamaan vetoa luonnollisesti.

4. Ole myös kuin tuulimylly

Keskity tuulimyllyn vauhtiin kääntymiseen käsilläsi. Sinun ei tarvitse olla kiivas (tuulimyllyt ovat sileitä, muista), mutta sileät plus nopea kierto on hyvä tapa aloittaa aikaisin.

5. Älä unohda Catch

Ota kiinni oikein ja pian:kuvittele, että ojennat kätesi suudelmaa varten ja osoita sormesi ja ranne alas, kun kätesi tulee veteen. Ota vesi kiinni aikaisin. Voit käyttää meloja saaliin selvittämiseen, vaikka et halua uida niillä harjoitusten ulkopuolella, kun aloitat uimaan oppimisen. [Strokemaker melat ilman rannehihnoja kertoo sinulle heti, jos osut oikeaan stratosfääriin! Ne imevät putoavat heti pois tai lyövät vettä heti, jos et ole.]

6. Älä unohda hengittää

Hengityksen tulee olla molemminpuolista mahdollista; Toisin sanoen sinun pitäisi osata hengittää kummallakin puolella, mikä usein tarkoittaa, että sinun täytyy harjoitella paljon sillä tavalla. Muuta sitä kuitenkin tehdäksesi itsestäsi monipuolisempi uimari. Tykkään hengittää molemminpuolisesti hitaammissa sarjoissa, mutta sprintissä hengitän samalla tavalla kuin kilpailupäivänä (joka on yleensä samalla puolella, 2 vedon välein). Toinen vaihtoehto on hengittää vuorotellen toisella puolella altaassa ja sitten toisella puolella paluumatkalla. Pitkän matkan kilpailuissa, kuten Ironman, minulla on edelleen tapana hengittää harjoituksissa molemminpuolisesti, koska näin hengitän kilpailussa niska-ongelmien vuoksi - mutta jokainen on erilainen. Löydä mikä sopii sinulle, mutta osaa hengittää molemmille puolille.

7. Poistu vaiheesta vasemmalle

Sadon ja vedon jälkeen kätesi tulisi ihanteellisesti nousta vedestä at lantiosi tai hieman alempana (jos sinulla on pitkät, apinamaiset kädet, kuten minulla). Harjoittele joitakin sarjoja, joissa peukalo harjaa lantiota vasten, jotta tiedät asennon. Älä kuitenkaan kosketa lantiota joka kerta kädelläsi, koska et halua kättäsi liian lähelle vartaloa, koska se rajoittaa aivohalvauksen palautumisosaa. Mutta voit ehdottomasti käyttää hip-brush kärkeä sisäänkirjautumisena.

8. Älä unohda hengittää!

Muista hengittää kokonaan ulos hengityksen aikana. On helppo tottua tapana niellä ilmaa sisäänhengityksen yhteydessä eikä päästää sitä kaikkea veteen. Keskity helppoon ja kontrolloituun hengitykseen ja nauti kuplista!

Uinti on urheilulaji, jossa on vakavaa tekniikkaa ja hienouksia, joten muista olla kärsivällinen ja lempeä itsellesi aloittaessasi.

Vaikka jopa kahdeksan yllä olevaa vinkkiä on paljon muistettavaa vedessä ollessasi, muista ainakin:Ankka, Kello, Tuulimylly ja Hengitä – niin olet matkalla.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) on toipuva asianajaja, motivoiva puhuja ja kirjailija  Triathlon for the Every Woman. Voit ladata ilmaisen kopion kirjasta  täällä. Hän on iTunes-podcastin "The Same 24 Hours" isäntä, joka haastattelee mielenkiintoisia ihmisiä, jotka tekevät parhaansa jokaisen vuorokauden 24 tunnista. Meredith asuu Atlantassa miehensä ja kahden lapsensa kanssa ja kirjoittaa kaikesta osoitteessa  MeredithAtwood.com.

[Aloittelijan onni:8 temppua uinnin pitämiseen yksinkertaisena: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053331.html ]